Natura jocului de baschet necesită o combinație unică de forță, îndemânare și rezistență. Dacă doriți să intrați în formă de baschet, ar trebui să includeți un regim de fitness care îmbunătățește toate aceste atribute. Pe lângă dezvoltarea abilităților de baschet pe teren prin joc și exerciții individuale, jucătorii care doresc să atingă un nivel înalt de joc trebuie, de asemenea, să lucreze la îmbunătățirea forței corpului, a flexibilității, a puterii în ceea ce privește alergarea și săriturile în rafale rapide. , și nivelul general de condiționare. Aceasta înseamnă că antrenamentele tale trebuie să includă antrenament cu greutăți, exerciții pliometrice și exerciții cardiovasculare, astfel încât nivelul tău de fitness să completeze abilitățile tale de baschet.
În trecut, a predominat ideea că antrenamentul cu greutăți nu aducea beneficii jucătorilor de baschet. Pe măsură ce jocul a evoluat, este obișnuit ca cei mai buni jucători profesioniști și de colegiu să includă greutăți ca parte a rutinei de antrenament pentru a intra în formă de baschet și a ține pasul cu cerințele fizice ale sportului. Prea multă greutate poate fi dăunătoare, așa că ar trebui să luați în considerare un antrenament pentru întregul corp pentru a echilibra forța, punând accent pe repetițiile mari. Încercați să mențineți greutatea la un nivel sub cantitatea maximă pe care o puteți ridica și mențineți sesiunile de antrenament cu greutăți scurte, dar intense. De asemenea, ar trebui să faceți repetări pentru o gamă completă de mișcări și să includeți o rutină eficientă de întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
Există foarte puține sporturi care impun sărituri la fel de mare ca baschetul. Pentru a intra în formă de baschet, trebuie să încorporezi exerciții care să-ți îmbunătățească capacitatea de sărituri. Exercițiile pliometrice obișnuite, cum ar fi săriturile largi și ghemuit, sunt modalități excelente de îmbunătățire a puterii de sărituri. Încercați să faceți aceste exerciții când picioarele sunt proaspete în fiecare zi.
Nivelul general de condiționare ar trebui menținut printr-o combinație de antrenament cardiovascular și o dietă nutrițională, echilibrată. Baschetul necesită o mulțime de sprinturi de la un capăt la altul al terenului, dar necesită și rezistență pentru a face acest lucru pe parcursul a patru sferturi sau două reprize de acțiune. Pentru a intra în formă de baschet, ar trebui să includeți sprinturi în rutina de fitness pentru a îmbunătăți viteza de rafală scurtă, precum și alergări pe distanțe mai lungi pentru a vă ajuta rezistența. Toate acestea ar trebui să fie însoțite de o dietă sensibilă pentru a reduce șansa de exces de grăsime.
Toate antrenamentele din afara terenului ar trebui să fie echilibrate de multă muncă pe teren pentru a vă menține nivelul de calificare ridicat. Pe lângă participarea la cât mai multe jocuri posibil pentru a vă obișnui corpul cu rigorile acțiunii jocului, precum și pentru a vă dezvolta abilitățile de jucător de echipă, sunt necesare și exerciții zilnice care să pună accent pe abilitățile individuale. Aceste exerciții ar trebui să se concentreze asupra abilităților specifice sportului, cum ar fi tragerea, manipularea mingii, pase, revenire și alunecări defensive.