Încercarea de a determina care antrenamente sunt cele mai bune pentru creșterea musculară poate fi adesea un proces dificil. Cu atâtea informații disponibile publicului, alegerea unui anumit antrenament poate, uneori, să pară imposibilă. Cei care caută un antrenament care este cel mai bun pentru creșterea musculară ar trebui să ia în considerare cele care se concentrează pe creșterea fluxului de sânge către mușchii care lucrează. În plus, s-a dovedit eficientă participarea la antrenamente care asigură o gamă completă de mișcare. În unele cazuri, cei care sunt interesați să găsească un antrenament care este cel mai bun pentru creșterea musculară ar putea dori să ia în considerare cele care se concentrează pe performanța ridicărilor maxime cu o singură repetiție.
Un antrenament care se concentrează pe creșterea fluxului de sânge către mușchii care lucrează este unul dintre cele mai bune pentru creșterea musculară. S-a constatat că creșterea fluxului sanguin este benefică atât în procesul de producție musculară, cât și în procesul de regenerare. Încălzirile aerobe, cum ar fi mersul pe loc, sărituri ușoare sau angajarea în alte forme de activitate cardiovasculară, s-au dovedit a fi o modalitate excelentă de a crește fluxul de sânge către mușchii care lucrează. În plus, participarea la rutine de ridicare a greutăților care se concentrează pe ridicarea greutăților ușoare în seturi care conțin un număr mare de repetări s-a dovedit, de asemenea, eficientă pentru cei care caută o creștere substanțială a mușchilor. De exemplu, rutinele care încurajează trei până la patru seturi de 15 până la 20 de repetări ale unui anumit exercițiu oferă adesea celor mai bune rezultate.
Concentrarea pe creșterea intervalului de mișcare este o altă dintre metodele care sunt de obicei considerate a fi cele mai bune pentru creșterea musculară. Mișcarea mușchiului prin întreaga sa gamă de mișcare în timpul fiecărei repetări a unui anumit exercițiu nu numai că vizează mai multe fibre musculare individuale, crescând astfel dimensiunea mușchilor, dar poate viza de fapt și grupuri de mușchi suplimentare care altfel nu ar putea fi lucrate prin exerciții care limitează intervalul. de mișcare. Pentru a mișca complet mușchiul prin întreaga sa gamă de mișcare, cei care fac exerciții sunt de obicei încurajați să efectueze exercițiul într-un ritm lent. Cursa prin fiecare repetare nu numai că poate limita gama de mișcare, dar poate fi de fapt periculoasă pentru cei care ridică greutăți.
În unele cazuri, antrenamentele care se concentrează pe realizarea unei ridicări maxime cu o singură repetiție pot fi eficiente pentru cei care sunt interesați de creșterea musculară. În mod obișnuit, aceste tipuri de antrenamente sunt cele mai bune pentru cei care sunt culturiști sau culturisti experimentați. Ele presupun ca o persoană să ridice greutatea maximă pe care o poate ridica, fără repetări. Utilizarea unui observator sau a unui antrenor personal este adesea recomandată celor care sunt interesați să efectueze o ridicare maximă cu o singură repetiție.