Este important să alegeți cele mai bune suplimente pentru creșterea mușchilor pentru a profita la maximum de munca grea din sala de sport și pentru a maximiza cantitatea de mușchi pe care o câștigați. Asta nu înseamnă că este necesar să cheltuiești mulți bani; suplimentele de bază sunt cele mai eficiente și, de obicei, sunt destul de ieftine. Pudra de proteine și creatina sunt unele dintre cele mai eficiente, populare și larg cercetate suplimente disponibile. Ele promovează creșterea musculară, sunt ieftine și sunt disponibile pe scară largă. Ambele aceste suplimente – printre cele mai bune suplimente pentru creșterea mușchilor – pot fi găsite în majoritatea magazinelor alimentare.
Este cunoscut faptul că corpul tău are nevoie de proteine pentru a câștiga masă musculară. Acesta este ceea ce face ca pudra proteică să fie unul dintre cele mai bune suplimente pentru construirea mușchilor. De obicei, se recomandă consumul de 1 gram de proteine pe kilogram de masă corporală slabă. Aceasta înseamnă că o persoană de 200 de lire (90.7 kilograme) cu 20% grăsime corporală ar dori să consume cel puțin 160 de grame de proteine pe zi. Majoritatea pudrelor proteice conțin de la 20 de grame până la 25 de grame de proteine per porție, ceea ce face ușor să consumi suficiente proteine.
Pudra proteică este aproape 100% proteine pure, ceea ce o face ideală pentru a-ți satisface nevoile zilnice de proteine, fără a fi nevoie să consumi o cantitate excesivă de calorii. Pudrele proteice sunt de obicei amestecate cu apă sau lapte pentru a face un shake care este atât convenabil, cât și portabil. Mulți oameni care încearcă să câștige masă musculară poartă cu ei shake-uri de proteine în timpul rutinei lor zilnice, astfel încât să aibă întotdeauna acces la proteine. Este recomandat să vă împărțiți aportul de proteine în mod egal pe parcursul zilei, iar shake-urile de proteine vă fac convenabil să faceți acest lucru.
Pudrele proteice sunt de obicei făcute din zer, cazeină sau un amestec al celor două. Zerul este absorbit cel mai repede și, în mod ideal, ar trebui să fie consumat direct după un antrenament. Cazeina se absoarbe lent și în mod ideal ar trebui să fie consumată înainte de culcare, astfel încât corpul tău să aibă acces la proteine în timp ce dormi; acest lucru ajută la construirea mai rapidă a mușchilor. Amestecuri de proteine sunt, de asemenea, comune și sunt de obicei un amestec de zer și cazeină. Poate fi puțin mai eficient să aveți atât zer, cât și cazeină și să le folosiți în mod corespunzător, dar mulți ar trebui să aibă de-a face cu o singură pudră de proteine, ceea ce face ca amestecurile să fie populare.
Creatina este un alt dintre cele mai bune suplimente pentru construirea mușchilor. Este un supliment natural care se găsește în carne și pește. Ajută la alimentarea celulelor cu energie prin creșterea sintezei de adenozin trifosfat. S-a demonstrat pe scară largă că crește masa musculară și este foarte sigur dacă este consumat corespunzător. Există multe tipuri de creatină disponibile, dar monohidratul de creatină este cel mai ieftin, cel mai studiat și cel mai larg disponibil.
De obicei, 5 grame de creatină monohidrat ar trebui consumate în fiecare zi. Creatina monohidrat crește retenția de apă, ceea ce face ca mușchii să pară mai mari și de obicei provoacă o creștere a apei de aproximativ 5 kg. Crește retenția de apă, așa că este necesar să creștem consumul de apă. Se recomandă cel puțin 2.27 galon (1 litri) de apă pe zi pentru a evita deshidratarea. Odată ce consumul de creatină se oprește, greutatea apei se pierde, dar mușchiul suplimentar câștigat prin utilizarea creatinei rămâne.