O presa ghemuită este un tip de exercițiu de antrenament cu greutăți care implică efectuarea unei mișcări de ghemuit în timp ce susține greutatea ganterelor sau a unei mrene. Un ridicător poate efectua o presa ghemuită în mai multe moduri diferite, în funcție de nivelul său de abilități, obiectivele de fitness și echipamentul disponibil. Cea mai obișnuită versiune a presei de genuflexiuni presupune utilizarea a două gantere, câte una ținută în fiecare mână, în timp ce se execută o ghemuire. Pentru lifterii mai avansați, cea mai obișnuită formă de presare ghemuit este cea efectuată folosind o ganteră cu cantități semnificative de greutate atașată.
Pentru a efectua o presa ghemuit cu gantere, ridicătorul va alege două gantere care reprezintă aproximativ zece la sută din greutatea corporală a ridicătorului. Începătorii ar trebui să aleagă o greutate puțin mai mică decât aceasta, în timp ce utilizatorii mai avansați pot alege o greutate puțin mai mare. Ridicătorul începe prin a ridica ganterele și a sta drept în sus, cu spatele drept și picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor. Ridicatorul va ridica apoi ganterele în sus, cu palmele îndreptate spre exterior, astfel încât greutățile să fie în fața pieptului. El sau ea se va ghemui simultan până când picioarele sunt la un unghi de nouăzeci de grade, va menține acea poziție momentan, apoi va exploda în sus în poziția în picioare în timp ce împinge greutățile deasupra capului.
Un genuflexaj cu mreană este un exercițiu mai avansat și potențialul de rănire este mai mare, în special pentru începători. Există două modalități de a efectua o presa cu mreană ghemuit: cu mreana în fața corpului sau cu mreana în spatele corpului. Când se execută presa ghemuit cu mreana în spatele corpului, ridicătorul începe în poziție șezând cu mreana sprijinită pe umeri. Apoi se va ridica, ține acea poziție momentan, apoi va face mai multe repetări de genuflexiuni cu greutățile pe umeri. Sălile de sport și centrele de fitness au un suport pentru ghemuit care va menține mreana dreaptă și o va prinde dacă ridicătorul pierde controlul greutății.
Genuflexiunea cu mreană cu greutatea în fața corpului se efectuează în mod similar cu presa descrisă mai sus, cu excepția cazului în care ridicătorul începe cu greutatea pe sol în fața lui. Apoi ridică mreana și o sprijină pe piept. Din această poziție se pot face mai multe repetări de genuflexiuni. O variantă mai provocatoare a acestui exercițiu implică ridicarea mrenei de pe sol, sprijinirea acesteia pe piept, ghemuirea și ridicarea mrenei deasupra capului atunci când stai drept.