Un exercițiu de abductor se poate referi la orice exercițiu care forțează un mușchi să se îndepărteze de centrul corpului. Astfel de exerciții pot fi făcute cu mai multe părți ale corpului, inclusiv șoldurile, picioarele, umerii și brațele. Termenul se referă cel mai frecvent la exercițiile care lucrează răpitorii șoldului, deci alegerea celui mai bun exercițiu pentru răpitori începe cu concentrarea asupra acestei părți a corpului. Toate exercițiile ar trebui să înceapă și să se termine cu rutine de întindere pentru a ajuta la prevenirea rănilor și pentru a promova recuperarea musculară. În cele din urmă, luați în considerare să faceți mai multe exerciții pentru răpitorii șoldului pentru a obține cel mai bun antrenament de întărire.
Multe dintre metodele de exerciții ale abductorului se concentrează pe tragerea piciorului departe de corp și pe menținerea poziției pentru a permite mușchilor să se obișnuiască cu efortul. Pentru a executa astfel de exerciții este de obicei necesară o unitate de rezistență. Un exercițiu de răpire se poate face cu o bandă de rezistență sau un aparat de cablu, precum și cu greutăți pentru glezne. Benzile de rezistență sunt ideale pentru exerciții acasă, precum și pentru exerciții în timpul călătoriilor; sunt benzi elastice compacte care pot fi atașate de corp și de obiecte staționare. Alege această metodă dacă călătorești des sau dacă ai nevoie de o modalitate simplă de a te antrena acasă.
Aparatele cu cablu sunt aparate mult mai mari, care sunt cel mai frecvent văzute la sălile de sport și centrele de fitness. Avantajele utilizării unui aparat de cablu pentru un anumit exercițiu de răpitor includ capacitatea de a regla cu ușurință nivelul de rezistență și de a obține o rezistență constantă la greutate în timpul unei game largi de exerciții. Aceste aparate fac antrenamentele piramidale foarte simple, deoarece greutatea poate fi ajustată rapid și ușor între seturi. Alegeți această opțiune dacă vizitați regulat sala de sport sau dacă aveți spațiu acasă și bani pentru a investi în aceste aparate adesea scumpe.
Utilizați o mare varietate de metode de exerciții pentru răpirea șoldului pentru a obține cel mai bun antrenament. Unele exerciții vor întări mușchii, în timp ce altele vor îmbunătăți mobilitatea și echilibrul general. Ambele tipuri de exerciții sunt valoroase și ar trebui făcute împreună pentru a promova forța șoldurilor și sănătatea generală. Luați în considerare exercițiile care vă cer să mențineți o anumită poziție timp de câteva secunde la fiecare repetare; acest lucru va ajuta la construirea rapidă a forței musculare. Alegeți exerciții care pot fi ajustate pe măsură ce mușchii dvs. se obișnuiesc cu mișcarea, adăugând greutăți sau, de asemenea, mai multă rezistență.