Persoanele cu deficiențe de magneziu iau suplimente de magneziu cu absorbție mare pentru a-și acumula depozitele de magneziu, iar culturiștii le iau pentru a ajuta mușchii să se recupereze după antrenament. Deși poate părea cel mai bine să luați un supliment de magneziu pur, acesta nu este cazul. Suplimentul potrivit de magneziu cu absorbție ridicată va veni cu ingrediente suplimentare care vor ajuta magneziul să fie absorbit și vor oferi, de asemenea, beneficii suplimentare pentru sănătate.
Magneziul pur nu este foarte ușor de absorbit de către organismul uman și nici acea absorbție nu este un proces rapid. Cel mai bun supliment de magneziu cu absorbție ridicată este cel care a fost chelat sau legat cu un aminoacid sau o proteină pentru a crește rata de absorbție. Acest lucru va face mai ușor pentru organism să absoarbă magneziul, făcându-l efectiv un supliment cu absorbție ridicată.
Proteinele nu sunt singurul lucru necesar pentru ca magneziul să fie ușor de absorbit. Un alt element care trebuie adăugat la un supliment de magneziu este calciul. Un raport de doi la unu dintre calciu și magneziu crește capacitatea organismului de a absorbi magneziul, iar calciul oferă beneficii suplimentare, cum ar fi prevenirea pierderii osoase. În timp ce magneziul poate fi absorbit fără calciu, calciul suplimentar va asigura că organismul absoarbe un procent mai mare de magneziu din supliment.
Ingredientele și vitaminele suplimentare vor adăuga alte beneficii pentru sănătate la un supliment de magneziu cu absorbție ridicată. Multe suplimente vin cu vitamine de bază, cum ar fi vitaminele A și C, și alte ingrediente cunoscute a avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi piperul negru. Verificați toate ingredientele suplimentare pentru a vedea ce mai oferă suplimentul în afară de magneziu. Cu cât oferă un supliment de magneziu cu absorbție mare, cu atât va fi mai bine pentru organism în promovarea sănătății și prevenirea deficiențelor nutriționale.
Persoanele care urmează o dietă specială – vegetariene, vegane sau fără gluten, de exemplu – ar trebui să verifice eticheta pentru a vedea dacă suplimentul respectă regulile de dietă. Dacă magneziul cu absorbție mare poate fi luat în timpul uneia dintre aceste diete, în mod normal, acesta va indica clar pe etichetă. Dacă eticheta nu spune că suplimentul este „prietenos pentru vegetarieni”, de exemplu, cel mai bine este să presupunem că nu este.
Ar trebui luate în considerare și efectele secundare potențiale ale suplimentului de magneziu. Ingredientele suplimentare prezente în majoritatea suplimentelor de magneziu înseamnă că există o șansă ca suplimentul să provoace efecte secundare în legătură cu anumite afecțiuni, inclusiv sarcina și alăptarea. Citirea cu atenție a etichetei este întotdeauna recomandată înainte de a începe să luați un supliment, la fel ca și consultarea cu un medic.