Citratul de calciu și magneziu este un supliment nutrițional care combină magneziu, calciu și acid citric. Toate aceste minerale și vitamine sunt considerate esențiale pentru o sănătate bună, deoarece deficiențele pot duce la afecțiuni care pun viața în pericol. Suplimentele de citrat de calciu și magneziu pot fi o opțiune pentru cei care nu obțin suficiente din aceste minerale și vitamine prin aportul lor zilnic.
Calciul, unul dintre ingredientele principale din citratul de calciu și magneziu, este considerat vital pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. De asemenea, susține funcționarea corectă a nervilor și poate ajuta la asigurarea coagulării corecte a sângelui. Cea mai mare parte a calciului din organism poate fi găsită de obicei în oase și dinți. Calciul din sânge poate ajuta nervii să transmită semnalele corect și poate regla mișcarea musculară adecvată. Sănătatea membranelor celulare și producerea și metabolizarea corespunzătoare a enzimelor pot depinde, de asemenea, de nivelurile adecvate de calciu din sânge.
Când nivelul de calciu din sânge scade prea mult, organismul compensează adesea prin extragerea necesarului de calciu din oase și dinți. La adulți, acest lucru poate stimula apariția osteoporozei. La copii, acest lucru poate contribui la rahitism, o boală în care oasele devin anormal de moi. Copiii cu rahitism sunt adesea expuși unui risc crescut de deformare a scheletului și pot prezenta întârzieri în dezvoltarea fizică.
Magneziul, un alt ingredient al citratului de calciu și magneziu, poate ajuta, de asemenea, la susținerea sănătății oaselor. Ca și calciul, magneziul este considerat necesar pentru funcționarea mușchilor și a nervilor. Circulația adecvată poate depinde și de nivelurile adecvate de magneziu. Deficiența de magneziu poate degrada forța musculară și poate contribui la spasme și tremor la nivelul mușchilor. Deficiența de magneziu poate afecta în special inima, ducând la creșterea ritmului cardiac și a aritmiei.
În combinația de supliment citrat de calciu și magneziu, citratul este cel mai adesea folosit ca agent tampon și chelat. Ca atare, poate ajuta la menținerea unui nivel neutru al pH-ului în supliment și poate face ca calciul și magneziul să fie mai accesibile pentru utilizare de către organism.
Utilizatorii de suplimente nutritive sunt, în general, sfătuiți să nu ia prea mult din supliment, deoarece este posibilă supradozajul. Prea mult magneziu poate duce la diaree, slăbiciune generalizată și somnolență. Prea mult calciu poate duce la hipercalcemie, o afecțiune în care depozitele de calciu se acumulează în mușchi, tendoane și alte țesuturi moi ale corpului.
Pentru a evita supradozajul cu magneziu, utilizatorii sunt sfătuiți, în general, să nu ia mai mult de 350 de miligrame pe zi, sub formă de supliment. Este posibil ca această doză să fie ajustată în jos pentru cei care au un aport alimentar ridicat de magneziu. Pentru a evita supradozajul cu calciu, utilizatorii adulți sunt în general sfătuiți să nu ia mai mult de 3,000 de miligrame de calciu, sub formă de supliment, pe zi.
Această doză poate varia foarte mult pentru sugari, copii, adolescenți și vârstnici. Femeile însărcinate și care alăptează au, de obicei, nevoi diferite de calciu, în funcție de vârsta lor. Din nou, este posibil ca această doză să fie ajustată în jos pentru cei care consumă deja cantități mari de calciu în alimente.