Alegerea celei mai bune capsule de turmeric necesită citirea etichetei pentru a verifica procentul de curcumină, includerea de aditivi benefici care pot crește biodisponibilitatea plantei și excluderea ingredientelor inutile, cum ar fi umpluturile. Cumpărătorii ar trebui, de asemenea, să se uite la datele de expirare sau să aibă capsulele proaspete pregătite profesional. Evaluarea designului produsului, cum ar fi dacă este acoperit enteric sau o dimensiune specifică, poate asigura, de asemenea, obținerea unei versiuni care este doza potrivită, absorbită corespunzător și ușor de luat. Obținerea unor sfaturi de la un profesionist medical poate fi o modalitate de a obține recomandări despre opțiuni specifice și de a evita interacțiunile potențial dăunătoare.
De ce oamenii iau turmeric
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține multe afirmații de beneficii, datele medicale sugerează că turmericul, un membru al familiei ghimbirului, poate fi eficient în prevenirea sau tratarea unei game largi de afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și demența. De asemenea, se presupune că oferă beneficii antioxidante și antiinflamatorii. Oamenii au folosit această plantă din motive de sănătate de 4,000 de ani, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, iar astăzi, este disponibilă crudă sau sub formă de tinctură, extract sau capsulă.
Procentul de standardizare
Curcumina, ingredientul activ principal din turmeric, este considerată a fi forța motrice a numeroaselor beneficii de vindecare ale turmericului. Ținând cont de acest lucru, recomandarea generală este ca cumpărătorii să selecteze capsule cu cel puțin 95% extracte standardizate de curcumină. Procesul de standardizare asigură că, în timpul producției, cantitatea de la sticlă la sticlă rămâne constantă. O astfel de predictibilitate este importantă atunci când încercați să studiați și să reproduceți rezultatele suplimentelor sau când încercați să le păstrați aceleași în timp.
Ingrediente nedorite
Unele capsule de turmeric conțin lianți, umpluturi, coloranți artificiali și arome sau conservanți. Aceste ingrediente, în general, nu au valoare nutritivă și, în unele cazuri, pot fi toxice. Altele sunt pe bază de animale, ceea ce unor vegetarieni și vegani nu le plac. Citirea etichetei unui produs cu turmeric permite cumpărătorilor să evite aceste ingrediente.
Combinații utile de ingrediente
Anumiți compuși pot ajuta la absorbția capsulei de turmeric. Piperina, o substanță care se găsește în piperul negru, poate crește biodisponibilitatea turmericului cu aproximativ 200%, de exemplu. Alți potențiali compuși sinergici pot include ceaiul verde, bromelaina și ginkgo biloba. Selectarea versiunilor cu unul sau mai multe dintre aceste ingrediente adăugate poate îmbunătăți rezultatele și le poate face mai rentabile.
Prospeţime
Legat de ideea de a maximiza alimentatia si de a evita toxinele este recomandarea de a folosi doar capsule proaspete. Într-o situație ideală, un medic calificat, instruit și certificat poate măcina și prepara turmeric organic, punându-l în capsule pentru cumpărător. Este uneori necesar să mergi la un homeopat pentru asta, dar dacă nu este posibil, următoarea variantă cea mai bună este să cauți o versiune fabricată produsă de o companie dedicată păstrării calității și metodelor tradiționale de cultivare. Este important să verificați data de expirare de pe containere pentru aceste tipuri, selectând unul care mai are multe luni sau chiar mai mult de un an înainte ca o persoană să fie nevoită să arunce conținutul.
Acoperire enterică
Cât de bine poate absorbi organismul un supliment este determinat într-o oarecare măsură de modul în care este proiectat fizic. Cele cu acoperire enterică sunt acoperite cu o substanță care le împiedică să se descompună până ajung în intestine. Alegerea acestui tip este de preferat, deoarece împiedică acizii din stomac să descompună conținutul, păstrând turmericul astfel încât intestinele să-l poată absorbi mai bine.
Dimensiunea capsulei
Consumatorii trebuie să se uite și la numărul de miligrame per capsulă. Chiar dacă doza ar putea rămâne aceeași, numărul de capsule necesare pentru a obține acea cantitate poate varia. O persoană poate lua două capsule mici de 250 de miligrame sau una cu 500, de exemplu. Unii indivizi care doresc să poată împărți o porție standard – persoanele mici trebuie frecvent să facă acest lucru – sau care au probleme cu înghițirea medicamentelor solide preferă adesea o dimensiune mai mică.
Sfat medical
Turmericul este în general considerat sigur. Ca și în cazul tuturor regimurilor nutriționale, totuși, persoanele ar trebui să consulte profesioniștii medicali despre posibilele efecte secundare înainte de a adăuga o doză zilnică la dieta lor, mai ales dacă iau în prezent medicamente farmaceutice. Adesea, acești experți sunt capabili să recomande anumite mărci pe care le consideră bune.