Articulația sacroiliacă este una dintre perechile de articulații situate între pelvis și coloana vertebrală la om și este esențială pentru asigurarea stabilității și absorbția șocului plasat pe coloana vertebrală în timpul alergării și săriturii. Un individ poate răni o articulație sacro-iliaca răsucindu-se ciudat, sărind și aterând stânjenit sau ridicând în mod repetat obiecte grele. Pot apărea inflamații și umflături la nivelul articulațiilor și ligamentelor din jur, ceea ce duce la durere și la o gamă limitată de mișcare. Pe lângă odihnă și aplicarea pungilor cu gheață, medicii sugerează de obicei ca pacienții să se angajeze în exerciții ușoare sacroiliace pentru a-i ajuta să se recupereze după leziuni. O persoană ar trebui să-și consulte întotdeauna medicul pentru a determina cele mai bune exerciții sacroiliace pentru condiția sa specifică, care pot include o serie de tehnici de întindere și de consolidare a forței.
O leziune ușoară a articulației sacroiliace provoacă de obicei o durere surdă și limitează capacitatea unei persoane de a se răsuci și a se îndoi. Pacientul este de obicei sfătuit să se odihnească spatele, să alterneze între căldură și gheață și să ia medicamente antiinflamatoare în primele zile după o leziune pentru a reduce durerea și umflarea. Odată ce o persoană poate tolera mișcarea, el sau ea se poate angaja în exerciții sacroiliace ușoare care întind mușchii picioarelor și spatelui inferior pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a crește gama de mișcare.
Încordarea și presiunea în tendoane și articulațiile sacroiliace sunt ameliorate atunci când o persoană este capabilă să întindă și să relaxeze mușchii din apropiere. Exercițiile obișnuite sacroiliace pun accentul pe întinderea mușchilor gluteus, gambei și cvadriceps. Un exercițiu poate implica culcarea pe spate și îndoirea repetitivă a genunchilor spre piept pentru a ajuta la întinderea mușchilor fesieri și cvadriceps. Indivizii pot face lungi ușoare pentru a-și întinde toți mușchii picioarelor și pentru a-și recâștiga încet flexibilitatea spatelui. Exercițiile Pilates cu impact redus și yoga se pot dovedi, de asemenea, benefice pentru slăbirea mușchilor strânși și pentru eliminarea tensiunii de la articulații.
Exercițiile de întărire pot fi făcute odată ce o articulație începe să se vindece și mișcarea devine mai ușoară. Dacă articulațiile permit acest lucru, o persoană se poate apleca înainte, înapoi și dintr-o parte în alta în timp ce sta în picioare pentru a crește tonusul muscular și puterea. O persoană poate fi capabilă să se angajeze în Pilates de intensitate mai mare sau programe de exerciții similare. În cele din urmă, mersul ușor sau joggingul poate ajuta la întărirea tendoanelor și a mușchilor aproape de sfârșitul timpului de recuperare.
Durerea severă sau persistentă la nivelul articulațiilor sacroiliace trebuie raportată medicului, care poate lua în considerare alte opțiuni de tratament. Un medic poate verifica problemele efectuând examene fizice și efectuând radiografii ale articulațiilor. Cele mai severe cazuri de durere sacroiliaca sunt tratate cu corticosteroizi si medicamente care promoveaza vindecarea articulatiilor. Persoanele care sunt debilitate cu probleme articulare participă de obicei la programe de reabilitare, în care kinetoterapeuții instruiți pot proiecta și implementa exerciții speciale sacroiliace pentru a scurta timpul de vindecare.