Greutățile pentru încheietura mâinii sunt un tip de îmbrăcăminte ponderată, ceea ce înseamnă că sunt purtate direct pe corp, care sunt uneori folosite în timpul activității atletice pentru a crește tonusul muscular. Spre deosebire de greutățile convenționale, cum ar fi ganterele, îmbrăcămintea ponderată lasă mâinile libere, ceea ce permite utilizarea normală a brațului în timpul purtării. Pe lângă utilizarea lor în timpul diferitelor tipuri de antrenament de forță, greutățile pentru încheietura mâinii pot fi purtate în timpul exercițiilor cardiovasculare și, mai larg, în timpul activităților normale de zi cu zi. Datorită flexibilității lor în ceea ce privește dimensiunea și greutatea, acestea sunt uneori purtate sub haine obișnuite pentru a crește tonifierea brațelor pe parcursul zilei.
O utilizare deosebit de comună a greutăților pentru încheietura mâinii este în timpul exercițiilor cardiovasculare. Adăugarea de greutate a încheieturilor oferă o componentă suplimentară de tonifiere a mușchilor brațelor, transformând o rutină cardiovasculară într-un antrenament pentru întregul corp. Datorită greutății adăugate, mișcarea normală a brațului în timpul exercițiului, cum ar fi alergarea sau antrenamentul pe o mașină eliptică, crește tonusul muscular fără exerciții suplimentare pentru braț. Creșterea în greutate lucrează și restul corpului mai greu ca urmare a rezistenței cauzate de forța gravitațională crescută.
În plus, greutățile pentru încheietura mâinii pot fi purtate pentru a crește arderea caloriilor și tonifierea mușchilor în timpul plimbărilor și drumețiilor zilnice, fie în scopuri recreative, practice sau de slăbire. Greutățile mai mici și, în consecință, cu rezistență mai mică sunt adesea purtate în toate aspectele vieții de zi cu zi. Datorită dimensiunilor mai mici și atașării la încheieturi, sunt ușor de ascuns sub cămăși și jachete cu mânecă lungă și permit antrenamentul de rezistență pe tot parcursul zilei, indiferent dacă sunt purtati la birou sau în timpul activităților zilnice. În plus, greutățile pentru încheietura mâinii pot fi purtate în jurul casei pentru a adăuga antrenament de forță la munca casă și în curte.
Greutățile pentru încheietura mâinii oferă, de asemenea, o alternativă ușoară la un antrenament de sală atunci când sunt folosite ca înlocuitor pentru gantere în antrenamentul de forță acasă. Aproape toate ridicările cu gantere, cum ar fi curlurile pentru bicepși și presarile deasupra capului, sunt realizabile cu greutăți suplimentare ale încheieturii mâinii, deși în multe cazuri poate fi necesar un număr mai mare de repetări pentru a compensa scăderea rezistenței greutății. Pentru rutine de antrenament mai avansate, încheieturile ponderate măresc rezistența naturală a corpului în timpul exercițiilor cu greutatea corporală, cum ar fi tragerile, chin-up-urile și dips-urile. De asemenea, oferă o tonifiere suplimentară a mușchilor în timpul altor exerciții obișnuite fără greutate, inclusiv ridicări în picioare, jumping jacks și lunges. Pur și simplu purtarea greutăților pentru încheietura mâinii în timpul unui antrenament la sau în orice alt moment oferă rezistență și crește tonifierea musculară.