Puteți determina doza potrivită de acid folic ținând cont de vârsta și de circumstanțele de sănătate. Se recomandă ca copiii de 1-13 ani să ia 150-300 micrograme de acid folic pe zi, iar adulții să ia 400 micrograme pe zi. Femeile adulte care alăptează sau sunt însărcinate ar trebui să ia mai mult acid folic – 500-600 micrograme pe zi. Unele persoane cu probleme specifice de sănătate ar trebui să ia și mai mult acid folic în fiecare zi, dar acest lucru ar trebui făcut numai sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății.
Acidul folic, forma sintetică a folatului de vitamina B natural, este o vitamină esențială. Previne anemia și ajută la dezvoltarea de noi celule, făcându-l deosebit de important în prevenirea defectelor tubului neural în timpul sarcinii. Unele alimente cu acid folic natural includ legume cu frunze verzi, fasole, fructe și sucuri. Mulți oameni nu ingerează o cantitate adecvată de acid folic, așa că acidul folic este adăugat la cereale, făină și alte produse din cereale pentru a preveni deficiența. De asemenea, poate fi luat ca supliment individual sau ca parte a unei multivitamine.
Când luați acid folic sub formă de supliment, găsiți un supliment care conține doza de acid folic recomandată pentru vârsta și starea dumneavoastră. Orice persoană în vârstă de peste 13 ani ar trebui să ia 400 de micrograme de acid folic pe zi, femeile însărcinate ar trebui să ia 600 de micrograme, iar femeile care alăptează ar trebui să ia 500 de micrograme. Copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani ar trebui să ia 150 micrograme de acid folic; copiii de 4-8 ani au nevoie de 200 micrograme; iar cei de 9-13 ani au nevoie de 300 de micrograme.
În anumite cazuri, un medic ar putea încuraja o persoană să ia și mai mult acid folic pentru a trata sau a preveni anumite afecțiuni medicale. De exemplu, unei persoane care are o deficiență de acid folic diagnosticată i se poate cere să ia până la 1,000 de micrograme de acid folic pe zi. O femeie care are un istoric de complicații ale sarcinii legate de defecte ale tubului neural i se poate prescrie o doză de acid folic de 4 miligrame de acid folic pe zi în primele câteva luni ale sarcinilor ulterioare.
În timp ce acidul folic natural este complet sigur, cercetările au legat dozele mari de acid folic cu alte probleme de sănătate, inclusiv cancerul. Consumul pe scară largă de alimente fortificate cu acid folic în zilele noastre înseamnă că foarte puțini bărbați și copii suferă de deficiență de acid folic. Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă bărbaților și copiilor să evite suplimentele care conțin acid folic pentru a evita toxicitatea. Doza maximă tolerabilă de acid folic pentru copiii de 1-3 ani este de 300 micrograme pe zi; este de 400 micrograme pe zi pentru copiii de 4-8 ani, 600 micrograme pentru copiii 9-13, 800 micrograme pentru adolescenții 14-18 și 1,000 micrograme pe zi pentru adulți.