5 HTP, sau 5-hidroxitriptofan, este un aminoacid care este un precursor al serotoninei și melatoninei. Este făcută din semințele de Griffonia simplicifolia sau poate fi făcută sintetic. 5 HTP ajută la insomnie, deoarece îmbunătățește somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM) și crește durata etapelor de somn profund. Pacienții pot începe să utilizeze 5 HTP pentru insomnie luând cea mai mică doză de 50 mg sau mai puțin. Există unele efecte secundare asociate cu doze mai mari de 5 HTP, dintre care unele pot fi grave. Dacă luați anumite medicamente, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) pentru depresie, nu trebuie să luați 5 HTP pentru tratarea insomniei decât sub supravegherea directă a unui medic. Puteți achiziționa 5 HTP la ghișeu în SUA, Canada și Regatul Unit.
Somnul REM se îmbunătățește, în medie, cu aproximativ 25% atunci când se utilizează 5 HTP. În același timp, etapele trei și patru ale somnului profund sunt prelungite, dar durata totală de somn rămâne aceeași. Acest lucru se datorează faptului că 5 HTP determină organismul să scurteze etapele unu și doi ale somnului ușor. Rezultatul acestui ciclu de somn modificat este că cel mai probabil vă veți trezi simțindu-vă odihnit și pregătit pentru a începe ziua.
Adâncimea somnului REM este dependentă de doză. Majoritatea oamenilor iau 50-300 mg de 5 HTP cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare. S-ar putea să ai nevoie de mai puțin. În orice caz, doza mai mică ar trebui să fie punctul de plecare atunci când încercați 5 HTP pentru insomnie. S-ar putea să descoperiți că obțineți rezultate satisfăcătoare dintr-o doză mai mică sau poate fi necesar să fie crescută. Aveți grijă atunci când creșteți doza deoarece pot apărea reacții adverse.
Unul dintre principalele efecte secundare ale dozelor mari de 5 HTP este vise vii, posibil tulburătoare sau coșmaruri din cauza stadiului REM mai lung. Alte posibile reacții adverse sunt afectarea valvei cardiace sau greața. Uneori, 5 HTP provoacă și erupții cutanate sau dureri de cap. Sindromul serotoninergic, care poate pune viața în pericol, poate apărea dacă există prea multă serotonină în corpul dumneavoastră. Urmăriți simptome precum tremur, tremor, agitație, dureri de cap și confuzie, printre altele.
Dacă luați antidepresive, luați medicamente anti-Parkinson sau antibiotice, nu trebuie să luați 5 HTP pentru insomnie. Alte regimuri de medicamente cu care 5 HTP nu trebuie combinat includ medicamente pentru pierderea în greutate, tranchilizante, barbiturice, inhibitori MAO, medicamente pentru chimioterapie și alcool. Dacă începeți să luați 5 HTP pe cont propriu, ar putea fi prudent să vă informați medicul.
Magazinele și piețele de produse naturiste locale sau de pe Internet pot transporta 5 HTP în doze de 50 mg, 100 mg sau 200 mg. Aminoacidul este de obicei disponibil în tablete sau capsule obișnuite sau cu eliberare în timp. Versiunile sublinguale și spray de 5 HTP pentru insomnie pot fi, de asemenea, achiziționate din unele locații.