Folosirea picolinatului de crom pentru pierderea în greutate implică luarea cantității corecte de supliment, o dietă bine echilibrată menită să accentueze efectele suplimentului și includerea exercițiilor zilnice în rutină. Pentru a fi eficient, mineralul de crom este combinat cu acidul picolinat sub formă de capsule pentru a ajuta organismul să metabolizeze mai eficient zaharurile și grăsimile. Acest supliment a fost, de asemenea, folosit pentru a gestiona hipertensiunea arterială și problemele de colesterol, precum și ca suprimant apetitului. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății își informează pacienții că suplimentele de crom sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate atunci când sunt utilizate cu o dietă adecvată și exerciții fizice. Ca și în cazul oricărui tip de supliment alimentar, pacienții trebuie să consulte un medic înainte de a lua acest supliment.
Primul pas în utilizarea corectă a picolinatului de crom pentru pierderea în greutate este determinarea dozei corecte. Majoritatea experților în sănătate sugerează să luați 400 mg fie sub formă de tabletă, fie sub formă de capsule înainte de mese, mai ales atunci când faceți exerciții fizice imediat după masă. Pentru persoanele care preferă să ia doar crom, există un supliment lichid disponibil conceput pentru a fi luat cu o băutură lichidă chiar înainte de antrenament. Sucul de portocale este sugerat ca un lichid bun pentru a lua acest supliment, deoarece studiile au arătat că organismul este mai capabil să absoarbă cromul atunci când este luat cu alimente sau suc bogat în vitamina C.
Pierderea în greutate necesită aproape întotdeauna persoana să mănânce o dietă bine echilibrată, hrănitoare. Recomandările standard sugerează crearea unei diete bogate în legume proaspete, fructe și cereale naturale. De asemenea, cel mai bine este să limitați produsele lactate și să consumați numai carne slabă. Când utilizați un supliment de picolinat de crom, experții în sănătate sugerează, de asemenea, să consumați prune, fasole verde, unt de arahide, cartofi și broccoli, deoarece acestea sunt toate surse naturale de crom.
Utilizarea eficientă a picolinatului de crom pentru pierderea în greutate implică, de asemenea, obținerea unei cantități adecvate de exerciții fizice pentru a încuraja o mai mare eficacitate a produsului. Ca și în cazul oricărui alt tip de program de exerciții, utilizatorii ar trebui să facă exerciții fizice timp de aproximativ o oră de trei până la cinci ori pe săptămână și să includă o varietate de mișcări în rutină. Întinderile, exercițiile de rezistență și activitățile cardiovasculare pentru a crește ritmul cardiac și a îmbunătăți circulația fac parte dintr-un program de exerciții sănătoase. Atât experții în nutriție, cât și antrenorii de fitness sugerează să luați picolinat de crom imediat înainte de a participa la exerciții pentru cele mai bune rezultate pentru a stimula metabolismul zaharurilor și grăsimilor.