Glicinatul de crom, un mineral care reglează insulina și zahărul din sânge, este un nutrient esențial într-o dietă sănătoasă. Cercetătorii au descoperit că acest nutrient este util și în pierderea în greutate, stimularea metabolismului organismului și ameliorarea depresiei atipice. Cromul alimentar poate fi obținut uneori din fructe și legume, dar atunci când solul este deficitar în crom, oamenii pot adăuga mineralul ca supliment nutritiv. Glicinatul de crom este unul dintr-o familie de nutrienți de crom care includ, de asemenea, picolinat de crom și polinicotinat de crom.
Glicemia crește atunci când o persoană mănâncă un aliment bogat în zahăr sau carbohidrați, iar apoi producția de insulină crește pentru a scădea zahărul din sânge. Organismul folosește glicinatul de crom pentru a maximiza funcția insulinei și pentru a nivela vârfurile de zahăr din sânge. Atunci când nivelurile de insulină și zahăr din sânge rămân echilibrate, oamenii se simt mai puțin foame și au mai puține șanse să se agațe cu alimente. Adulții sănătoși fără antecedente de diabet pot beneficia de la 100 până la 200 mcg de glicinat de crom de trei ori pe zi, ca parte a unui plan de dietă și exerciții fizice.
O persoană cu deficit de crom va avea adesea colesterolul, insulină și zahărul din sânge mari și riscă să dezvolte prediabet sau diabet de tip 2. Sa demonstrat că luarea unui supliment de glicinat de crom pentru a îmbunătăți acțiunea insulinei ameliorează și chiar elimină diabetul la unii pacienți. Oamenii de știință au stabilit că 1,000 mcg pe zi este o doză optimă pentru a îmbunătăți nivelul de insulină și de zahăr din sânge la persoanele care suferă de diabet de tip 2.
Mai multe studii au arătat că glicinatul de crom poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei, inclusiv creșterea în greutate, oboseala excesivă și consumul excesiv de alimente. Acest nutrient poate funcționa pe două niveluri: prin creșterea metabolismului, pacientul are mai multă energie de pus în viața de zi cu zi; prin reducerea poftei de zahar și carbohidrați, cel care suferă pierde în greutate și are o imagine corporală și o sănătate mai bune. Unii cercetători cred că cromul crește nivelul serotoninei, ceea ce se adaugă la un sentiment general de bunăstare. O doză terapeutică pentru depresie este de 200 mcg de glicinat de crom de două până la trei ori pe zi.
Persoanele cu diabet sever sau depresie ar trebui să se consulte cu un medic înainte de a schimba medicamentele sau de a adăuga glicinat de crom în dieta lor. Suplimentul nu trebuie luat împreună cu medicamente care reduc zahărul din sânge, deoarece acest lucru poate provoca o schimbare nesigură a echilibrului zahăr din sânge/insulină. Persoanele sănătoase care consumă o dietă echilibrată pot găsi nutrienții un plus benefic pentru a stimula metabolismul, pentru a reduce foamea și pentru a ajuta la pierderea în greutate.