Există mai multe moduri de a utiliza psyllium pentru constipație, dar cea mai comună metodă implică de obicei înghițirea unei capsule care a fost preparată special ca supliment alimentar. Capsulele ar trebui de obicei luate la fiecare câteva ore cu multă apă și, de obicei, vor stimula mișcarea intestinală între 24 și 72 de ore după ingestie. Pudra de psyllium poate fi, de asemenea, stropită pe alimente sau amestecată în suc sau alte băuturi, iar multe produse pe bază de grâu, cum ar fi cerealele și pâinea, o prezintă ca ingredient, adesea într-un efort de a crește numărul total de fibre al alimentelor în cauză. Utilizarea efectivă a acestuia este destul de simplă – trebuie înghițită – dar sincronizarea și măsurarea dozelor este locul în care lucrurile pot deveni mai complicate. Rezultatele sunt de obicei lente, iar nerăbdarea care duce la consumul prea mult poate provoca gaze și balonare. De asemenea, este de obicei important să bei multă apă cu psyllium, astfel încât să poată procesa corect prin intestine. Dacă nu este suficient de hidratat, s-ar putea să vă agraveze constipația
.
Bazele Psyllium
Termenul „psyllium” este de obicei folosit pentru a descrie sămânța sau coaja plantelor din genul științific Plantago, care include o serie de specii diferite. Coaja acționează practic ca o fibră în vrac. Nu poate fi digerat de oameni și astfel trece prin tractul intestinal și poate adăuga volum scaunelor care se formează acolo. Este un remediu comun pentru constipație, deoarece este complet natural și, atunci când este utilizat corect, nu provoacă iritații sau alte efecte secundare.
Importanța apei
Psyllium pentru constipație funcționează în primul rând deoarece fibra introduce volumul care reține apa în scaun. Mucilagiul cojii de psyllium acționează ca un lubrifiant în tractul digestiv, în timp ce se umflă pentru a menține de câteva ori propria greutate în apă. Din acest motiv, totuși, este foarte important să bei multă apă la fiecare doză, de obicei un pahar plin sau mai mult. Persoanele care sunt deshidratate pot descoperi că coaja încearcă să fure apa din scaunul deja compactat, ceea ce poate agrava constipația.
Utilizarea cojii cu moderație este esențială din același motiv. Psyllium nu este de obicei considerat un remediu rapid pentru constipație și de multe ori este nevoie de o zi sau două pentru a începe cu adevărat. De obicei, nu este o idee bună să vă măriți doza dacă nu obțineți rezultate imediat, deoarece multe vă pot copleși intestinele și pot agrava starea la fel ca și cum ați lua cojile fără apă adecvată.
Luat ca supliment
Multe remedii naturale și fără prescripție medicală pentru constipație se bazează pe granule de psyllium, fie în întregime, fie parțial. Una dintre cele mai comune opțiuni vine sub formă de capsule. În aceste cazuri este important să citiți instrucțiunile producătorului și instrucțiunile de utilizare; de obicei, eticheta vă va spune cât să luați, la ce intervale și câtă apă să consumați pe parcurs.
Amestecat în băuturi
Pudra de psyllium în vrac poate fi, de asemenea, amestecată în băuturi. Aceasta este adesea o opțiune bună pentru persoanele care nu pot sau cărora nu le place să înghită pastile. Unele pulberi libere sunt prefabricate în amestecuri de băuturi și sunt concepute pentru a se dizolva cât mai ușor posibil, iar aceste opțiuni sunt adesea ușor de amestecat în suc sau apă. Amestecuri mai consistente, mai granulate pot fi mai dificil de preparat în acest fel, dar adăugarea fulgilor la smoothie-uri sau milkshake-uri le poate face mai gustoase. Din nou, totuși, este important să acordați o atenție deosebită instrucțiunilor de dozare, astfel încât să obțineți suficient în timp ce nu exagerați. Poate fi tentant să încărcați o băutură cu suplimente de fibre, dar acest lucru nu este de obicei mai eficient decât pur și simplu să luați cantitatea recomandată.
Presărat pe Mâncare
O altă modalitate de a folosi psyllium pentru constipație este să stropiți coaja zdrobită peste mâncare; servit peste iaurt, amestecat într-o salată sau combinat cu cereale pentru micul dejun sunt unele dintre cele mai populare preparate. Poate fi copt și în pâine și prăjituri, deși aceasta este de obicei o tactică folosită pentru a crește volumul și a îmbunătăți consistența aluatului, mai degrabă decât a ameliora constipația. Cantitatea de coajă brută care ar fi necesară pentru fiecare prăjitură pentru a ușura suferința intestinală ar scădea probabil enorm de la gustul și textura așteptate ale confecției. Atunci când aditivul este utilizat la copt, este mai des din cauza beneficiilor generale pentru sănătate ale cojii – scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale printre acestea – mai mult decât ameliorarea problemelor imediate precum constipația.