Există o serie de moduri diferite în care vă puteți îmbunătăți memoria și vă puteți crește capacitatea de a reține informații. Tipurile de tehnici pe care le alegeți vor depinde în mare măsură de modul în care învățați cel mai bine și de informațiile pe care trebuie să le învățați. Cel puțin, ar trebui să încercați să mâncați alimente sănătoase, să dormiți suficient în fiecare noapte, să reduceți stresul ori de câte ori este posibil și să vă implicați în mod regulat în exerciții de consolidare și îmbunătățire a memoriei. De asemenea, ar trebui să luați în considerare tehnici specifice pentru îmbunătățirea memoriei, cum ar fi utilizarea dispozitivelor mnemonice și repetarea informațiilor pentru a îmbunătăți reținerea informațiilor.
Una dintre cele mai simple moduri de a îmbunătăți memoria este să te asiguri că trăiești un stil de viață sănătos. Mâncatul corect vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria, asigurându-vă că creierul este hrănit corespunzător cu nutrienții și vitaminele necesare pentru a funcționa corect. Exercițiile regulate vă pot ajuta, de asemenea, memoria, deoarece oxigenul în creier vă ajută să vă clarificați gândurile și să vă concentrați pe informații. Anumite jocuri care vă folosesc mintea, cum ar fi cuvintele încrucișate și sudoku, vă pot ajuta adesea să vă îmbunătățiți memoria, deoarece exercitarea creierului tinde să-l facă „mai puternic”. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că dormiți minim șapte ore în fiecare noapte pentru a fi pe deplin odihnit și pentru a putea primi, codifica și reaminti mai bine informații.
Primirea de informații este prima parte a memoriei și implică să fii conștient de informațiile pe care trebuie să le amintești. De multe ori puteți îmbunătăți memoria prin creșterea modului în care primiți informații atât prin concentrarea asupra informațiilor, cât și prin încercarea de a le primi în mai multe moduri. Dacă puteți citi informațiile în timp ce auziți că sunt rostite, atunci este adesea mai probabil să primiți aceste informații în mod corespunzător. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că vă concentrați cu adevărat și vă concentrați atenția asupra informațiilor primite.
Codificarea este procesul prin care informațiile pe care le primiți sunt de fapt stocate în memoria dumneavoastră de către creier. Puteți îmbunătăți memoria prin creșterea eficacității codificării prin utilizarea dispozitivelor mnemonice și a altor trucuri pentru îmbunătățirea memoriei. Aceasta include adesea utilizarea acronimelor, propozițiilor și rimelor pentru a vă ajuta să vă amintiți informațiile. Mulți muzicieni începători își amintesc replicile unui personal înalt ca „Every Good Boy Does Fine” pentru E, G, B, D și F; și liniile dintre ele cu cuvântul „FACE” pentru F, A, C și E. Aceste tipuri de dispozitive ajută adesea la codificarea informațiilor pentru reamintire ulterioară.
Rechemarea este procesul prin care vă amintiți informațiile primite și stocate atunci când aveți nevoie de ele. Indiferent dacă încercați să vă amintiți numărul de telefon al cuiva sau să treceți un test, procesul este același. Folosind dispozitive mnemonice, trebuie doar să vă amintiți rima sau acronimul și apoi să vă amintiți ce înseamnă totul, adesea mai ușor decât să vă amintiți o listă lungă de detalii. De asemenea, puteți îmbunătăți memoria încercând să învățați material în aceeași stare în care va trebui să îl amintiți. Unele teste au arătat că oamenii își amintesc adesea mai ușor informațiile într-o stare mentală similară cu modul în care învață informațiile, așa că încercați să evitați să învățați materiale noi sau să studiați în condiții drastic diferite de modul în care va trebui să vă amintiți materialul.