Pentru a îmbunătăți proporția de grăsimi proteice carbohidrati, o persoană ar trebui să-și determine mai întâi necesarul caloric zilnic. Este important să știi câte calorii sunt necesare pentru a menține sau a pierde în greutate, deoarece raportul de grăsimi proteice carbohidrati va trebui calculat din această cifră. O proporție sănătoasă de grăsimi din carbohidrați pentru majoritatea adulților este de obicei de 20% proteine, 30% grăsimi și 50% carbohidrați.
Există multe instrumente online care pot ajuta la determinarea cantității adecvate de calorii de consumat. Factori precum sexul, vârsta, greutatea curentă, greutatea dorită și nivelul de activitate fizică determină toți cantitatea de calorii potrivită pentru fiecare persoană. Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, îmbunătățirea raportului de grăsimi proteice carbohidrati nu va fi utilă. Este adesea necesară o combinație între creșterea activității fizice și reducerea caloriilor.
Odată ce cantitatea adecvată de calorii a fost determinată, al doilea pas este să înmulți proporția recomandată de grăsimi proteice carbohidrati cu acea cantitate. De exemplu, o persoană care consumă 2,000 de calorii pe zi ar avea nevoie de aproximativ 400 din aceste calorii să provină din proteine, 600 din grăsimi și 1,000 din carbohidrați. Al treilea pas în realizarea îmbunătățirilor ar fi să se determine ce tipuri de surse de alimente s-ar încadra în categoriile de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Unele dintre sursele evidente de carbohidrați sunt cerealele integrale, pastele, pâinea și dulciurile. Multe fructe și legume se încadrează, de asemenea, în categoria carbohidraților, deși sunt considerate de obicei carbohidrați complecși decât zaharuri simple. Există unele fructe care tind să fie mai mari în zaharuri simple, amidonoase decât altele, cum ar fi banana.
Anumite surse de alimente, cum ar fi carnea, se încadrează uneori atât în categoriile de proteine, cât și de grăsimi. Sursele de proteine slabe, inclusiv somonul, tonul și puiul sunt alegeri dietetice grozave pentru a ajuta la satisfacerea unui raport bun de grăsimi proteice carbohidrati. Sursele vegetariene de proteine includ soia și fasolea. Sursele de proteine din lactate includ laptele, brânza, iaurtul și ouăle.
Deși este oarecum plictisitor și dificil de urmărit raporturile exacte, unele strategii simple de pregătire și planificare a mesei pot fi folosite pentru a îmbunătăți raportul dintre carbohidrați, proteine și grăsimi. Încercați să mâncați dintr-o varietate de grupuri de alimente la fiecare masă și eliminați alimentele bogate în grăsimi, sodiu, zahăr și alimentele procesate. Înlocuiți cât mai multe paste albe și pâine cu alternative de cereale integrale. În plus, încercați să consumați majoritatea carbohidraților în timpul micul dejun și prânzul și adăugați proteine, fructe și legume mai târziu în cursul zilei.