Sănătatea intestinală poate fi îmbunătățită în mare măsură prin modificarea dietei și alte modificări ale stilului de viață. Mâncând lent alimente hrănitoare și luând mușcături mai mici, majoritatea oamenilor își pot reduce riscul de indigestie și pot ajuta la menținerea corectă a intestinului. Consumul de cantități adecvate de apă și fibre este de asemenea util pentru o sănătate intestinală optimă.
Fără un aport suficient de apă, mucoasa intestinală se poate inflama. De asemenea, poate apărea un dezechilibru bacterian, provocând vătămări corporale și îmbolnăviri. Pentru a consuma suficientă apă, ar trebui să bei 0.03 uncii lichide (1 mililitru) de apă per calorie de alimente consumate. Pe vreme caldă, trebuie consumată mai multă apă; mai mult este necesar și în timpul exercițiilor fizice.
Prea mult zahăr și prea mulți carbohidrați rafinați pot ajuta la reproducerea bacteriilor dăunătoare. De asemenea, sunt mai greu de procesat pentru intestine. Trecând la alimente din cereale integrale și reducând aportul de zahăr, poți contribui la crearea unui mediu digestiv sănătos, ideal pentru sănătatea intestinală.
Atunci când organismul nu are fibre, deșeurile se pot acumula în tractul digestiv. Se pot dezvolta și simptome neplăcute, cum ar fi constipația. Pentru ca operațiile intestinale să funcționeze fără probleme, adulții ar trebui să consume 0.7 până la 1.2 uncii (20 până la 35 de grame) de fibre zilnic. Consumul de alimente precum fulgi de ovăz, fructe proaspete și legume cu frunze verzi, orez brun și cereale integrale poate satisface aceste recomandări. Dacă se dorește, pot fi luate și suplimente de fibre.
De asemenea, poate fi bine să consumi probiotice, bacterii utile care protejează împotriva bacteriilor dăunătoare. Ele pot ajuta, de asemenea, să fie sănătoase atât intestinul subțire, cât și intestinul gros, ajutând procesul digestiv. Probioticele se găsesc cel mai frecvent în iaurt, deși pot fi consumate și prin alte alimente fermentate, cum ar fi chefirul, murăturile fermentate natural, varza murată și untul de cultură. Sunt disponibile și sub formă de supliment sub formă de băuturi sau capsule.
Prebioticele, care ajută la asigurarea sănătății probioticelor, sunt de asemenea utile pentru organism. Ele pot fi găsite în alimente precum merele, prazul, usturoiul, bananele și ceapa. Aceste bacterii utile sunt disponibile și ca supliment.
Evitarea clorului, care poate ucide probioticele, poate ajuta la menținerea sănătății intestinale optime. Acest lucru se realizează de obicei prin filtrarea apei de la robinet. Gătitul poate ucide enzimele naturale ale alimentelor care favorizează, de asemenea, o bună sănătate intestinală. Oamenii care doresc să-și protejeze intestinele cu enzime care ajută digestia consumă adesea o mare parte din alimentele lor negătite.
Unii oameni aleg să ia suplimente nutritive pentru a promova o bună sănătate intestinală. Uleiul de mentă este un supliment popular pe bază de plante folosit pentru creșterea sănătății intestinale. Enzimele digestive sunt, de asemenea, disponibile sub formă de supliment.