Odată cu creșterea nivelului de obezitate la nivel mondial, experții în sănătate și fitness elaborează exerciții care vor antrena organismul să ardă grăsimile mai repede. Există mai multe metode de ardere a grăsimilor, inclusiv cardio de anduranță, antrenament pe intervale de mare intensitate și antrenament cu greutăți. Antrenamentul mai devreme în timpul zilei poate fi, de asemenea, mai eficient când vine vorba de pierderea grăsimilor.
Cursele tradiționale lungi sau echivalentul sunt o modalitate eficientă de ardere a caloriilor. O sesiune de o oră de jogging, canotaj sau ciclism poate arde până la 1,000 de calorii. Ceea ce îi îndepărtează pe unii oameni de la aceste sesiuni este monotonia lor. Jogging pe banda de alergare timp de o oră întreagă poate fi o experiență mai puțin stimulativă, motiv pentru care oamenii caută alte modalități de a arde grăsimile.
Antrenamentul cu intervale de mare intensitate câștigă popularitate; diverse studii științifice arată că arde grăsimile de până la nouă ori mai repede decât cardio-ul într-un ritm constant. Aceasta înseamnă că este posibil cel mai bun mod de a antrena organismul să ardă grăsimile. Această formă de antrenament poate crește metabolismul, ceea ce duce la arderea grăsimilor în organism chiar și atunci când este în repaus. Acest lucru conferă antrenamentului pe interval un avantaj crucial față de joggingul tradițional, care arde grăsimea doar în timpul exercițiului.
Antrenamentul de mare intensitate ia numeroase forme, dar toate sunt mijloace eficiente de antrenament a organismului să ardă grăsimile. Antrenamentul regulat pe intervale implică sprinturi între 30 și 60 de secunde urmate de o perioadă de odihnă între 30 de secunde și două minute. Durata timpului de recuperare depinde de nivelul de fitness al individului. Perioada de odihnă va fi de obicei de aceeași lungime ca și sprintul. Începătorii ar trebui să înceapă cu șase sprinturi de 30 de secunde, cu o pauză de un minut, înainte de a-și face drumul până la 15 sprinturi de trei ori pe săptămână.
O formă mai avansată de antrenament pe intervale este antrenamentul Tabata. Aceasta implică un sprint de 20 de secunde urmat de o pauză de zece secunde. Se efectuează de opt ori și pare să mărească capacitatea anaerobă a unei persoane și să stimuleze metabolismul. Aceste rezultate au provenit dintr-un studiu realizat în Japonia în 1996 de Dr. Izumi Tabata.
Antrenamentul cu greutăți este adesea evitat ca mijloc de pierdere în greutate; este eficient deoarece mușchii arde mai multe calorii decât grăsimile în repaus. Diverse studii metabolice au sugerat că ridicarea de greutăți ca parte a unui regim de exerciții ajută organismul să ardă grăsimi mai repede decât alergatul singur. Cantitatea de energie folosită după antrenament este cunoscută sub denumirea de postburn și este recunoscută ca un mijloc important de pierdere a grăsimilor. Ridicarea greutăților grele cu repetări reduse provoacă o post-ardere mai mare decât cardio lent și constant.
Exercițiul înainte de micul dejun este, de asemenea, o modalitate eficientă de a antrena organismul să ardă grăsimile. Când cineva se trezește dimineața, nu a mâncat de câteva ore, ceea ce duce la o scădere a nivelului de glicogen al organismului. Atunci când corpul uman este lipsit de glicogen, acesta va pierde grăsimi în timpul exercițiilor fizice, mai degrabă decât carbohidrații care sunt de obicei arse în primele minute ale unei sesiuni cardio.