Baschetul este un sport popular în întreaga lume; cu toate acestea, participarea la baschet necesită un anumit nivel de fitness. De exemplu, a avea fitness la baschet necesită suficientă forță, rezistență și viteză pentru a putea alerga în sus și în jos continuu pe teren, în același timp, pentru a putea trece mingea sau opri și trage mingea în cerc. A avea fitness la baschet necesită, de asemenea, să ai capacitatea de a sări atunci când este necesar pentru a reveni mingea în cazul în care echipa adversă ratează o lovitură. Pentru a intra în formă pentru participarea la baschet, trebuie să devii în formă aerob și anaerob, maximizând în același timp puterea brațului și capacitatea de sărituri.
Vizarea fitness-ului dvs. aerobică vă va îmbunătăți fitness-ul la baschet. Îmbunătățirea fitness-ului aerobic va necesita exerciții precum alergarea sau înotul sau alte exerciții în care îți crește ritmul cardiac și îl menții suficient de mult timp încât să faci un antrenament de condiționare aerobică. Scopul exercițiilor aerobe ar trebui să fie rezistența. Nu suprasolicitați. Mai degrabă, concentrează-te pe menținerea picioarelor în mișcare pe toată durata antrenamentului.
Îmbunătățirea condiției anaerobe îți va îmbunătăți fitness-ul la baschet. De exemplu, pentru a îmbunătăți starea de fitness anaerobă, puteți face presa pentru picioare în sala de greutăți sau ridicări ale gambelor care vizează creșterea forțelor coapselor, șoldurilor și mușchilor gambei. De asemenea, puteți face sprinturi repetate de vânt în care sunteți forțat să alergați continuu înainte și înapoi, în același mod în care ați face într-un joc de baschet.
Creșterea forței brațelor vă va îmbunătăți starea de fitness la baschet. Pentru a vă îmbunătăți forța brațului, puteți face flotări, exerciții de presă pe bancă în sala de greutăți, trageri sau trageri în jos. Sau, vă puteți întări brațele exersând pasarea mingii sau exersând aruncarea aruncării libere.
Maximizarea capacității de sărituri vă va îmbunătăți fitness-ul la baschet. Pentru a-ți maximiza capacitatea de sărituri, poți să sari coarda, să faci genuflexiuni sau să faci exerciții de sărituri în care faci în mod repetat genuflexiuni și apoi să sari cât de sus poți. Efectuarea ridicărilor degetelor de la picioare în timp ce țineți o greutate de cinci kilograme poate fi, de asemenea, un exercițiu util pentru a îmbunătăți capacitatea de sărituri. De remarcat, aceste exerciții ar trebui făcute poate de cinci ori pe săptămână.
Rețineți că este o idee bună să începeți încet și să vă îmbunătățiți treptat nivelul de fitness. Încălzirea și întinderea mereu pentru a vă pregăti mușchii pentru antrenamente poate fi de ajutor. De asemenea, discuția cu un antrenor profesionist de baschet sau alt expert în fitness și discuția cu un medic poate fi de ajutor pentru a vă asigura că faceți exercițiile potrivite la intensitatea potrivită pentru a vă pregăti pentru a juca baschet.