Cea mai bună rutină de sală depinde în totalitate de obiectivele tale de fitness și de câtă dedicare ești dispus să depui pentru a-ți îndeplini aceste obiective. Cea mai completă rutină de sală va include atât exerciții de creștere a mușchilor, cât și exerciții cardiovasculare, iar antrenamentul încrucișat poate adăuga un pic de varietate pentru a sparge monotonia. Pentru a vă planifica cea mai bună rutină de sală de sport, începeți prin a vă contura obiectivele de fitness: decideți dacă doriți să vă dezvoltați mușchi, să îmbunătățiți sănătatea inimii sau să îmbunătățiți sănătatea generală; află care părți ale corpului tău au nevoie de mai multă atenție decât altele, apoi cercetează exerciții care vor izola acele grupuri musculare.
O modalitate bună de a vă structura rutina de sport este să alternați zilele. Dacă, de exemplu, faci haltere libere luni, fă o ședință pe bicicletă de exerciții marți. Acest lucru permite mușchilor pe care i-ați lucrat luni să se recupereze suficient, așa că atunci când mergeți să lucrați din nou miercuri, aceștia vor fi proaspeți și mai puțin predispuși la răni. Miercuri poate fi fie o altă zi de ridicare, fie poate fi o zi de odihnă; zilele de odihnă sunt extrem de importante, deoarece permit organismului să se recupereze după exercițiile fizice intense.
Un alt mod de a structura o rutină de sală este să lucrezi anumite grupe de mușchi în anumite zile, apoi să lucrezi un alt set de grupe de mușchi într-o altă zi. O modalitate obișnuită de a izola grupele de mușchi este de a lucra într-o zi brațele și umerii, apoi partea inferioară a spatelui și picioarele în altă zi. A treia zi este de odihnă, apoi rutina se repetă. Acest lucru te obligă să lucrezi grupe de mușchi care lucrează adesea împreună, iar a doua zi, lucrezi alți mușchi care nu lucrează adesea cu primele grupe de mușchi. Astfel, primele grupe musculare au ocazia de a se odihni.
O rutină de sală ar trebui să fie progresivă; adică atunci când îți începi rutina, vei începe cu greutăți mai mici, mai puține repetări, mai puține seturi. Pe măsură ce corpul tău devine mai puternic pe parcursul săptămânilor sau lunilor, vei crește greutățile, numărul de repetări și numărul de seturi. Acest lucru vă antrenează corpul să se aștepte la o provocare mai mare pe măsură ce crește și se dezvoltă și oferă în mod constant o provocare minții dvs. de a menține antrenamentul interesant.
Când antrenamentul devine inevitabil prea repetitiv și plictisitor, este timpul pentru un antrenament încrucișat. Luați o zi departe de sala de greutăți și loviți pe terenul de rachetă sau încercați să înotați câteva ture în piscină. Acest lucru oferă corpului și minții tale o pauză de la rutină, în timp ce lucrează în continuare grupurile musculare cheie.