Oboseala ochilor cauzată de computer este o plângere comună la locul de muncă, deoarece mulți angajați petrec schimburi complete în fața unui computer fără pauză. Pe lângă faptul că provoacă oboseala ochilor care poate duce la mișcarea ochilor, uscarea ochilor și disconfort general, perioadele prelungite de a te uita la un monitor pot duce și la alte stresuri fizice, dacă mediul nu este aranjat ergonomic. Configurați-vă întotdeauna spațiul de lucru pentru a vă proteja ochii, împreună cu restul corpului, pentru că vă va menține mai sănătos și mai productiv. Există o serie de pași pe care îi puteți face pentru a face acest lucru, astfel încât să nu vă simțiți obosiți și obosiți când ajungeți acasă de la serviciu.
Pentru început, asigurați-vă că spațiul dvs. de lucru este aranjat astfel încât să vă mențineți confortabil. Nivelul de lumină ambientală trebuie să fie scăzut și difuz, fără strălucire. Țineți ferestrele pe o parte, mai degrabă decât direct în față sau în spate, pentru a minimiza strălucirea.
Reglați luminozitatea ecranului computerului; iluminarea ecranului ar trebui să se potrivească cu nivelul general de lumină din cameră, fără a fi prea luminoasă sau prea slabă. Încercați să afișați un document gol de procesare de text și să vă uitați la ecran. Dacă albul paginii strălucește, ecranul tău este prea luminos, dar dacă pare murdar, ecranul nu este suficient de luminos.
Configurați-vă biroul astfel încât ecranul să fie la aproximativ 20 până la 26 de inchi (50 până la 66 de centimetri) de dvs. și ușor sub nivelul ochilor. Dacă lucrați cu documente pe hârtie, protejați-vă ochii menținându-i la același nivel cu ecranul computerului, astfel încât ochii să nu fie nevoiți să se reajusteze constant.
În timpul zilei de lucru, priviți departe de ecran către un punct îndepărtat aproximativ la fiecare 10 minute. La fiecare jumătate de oră, fă o pauză completă, îndepărtându-te de computer pentru a merge și a te întinde. Acest lucru vă va proteja ochii și corpul, împiedicându-vă să vă prăbușiți într-o postură proastă, ceea ce poate duce la dureri de spate și leziuni de stres repetitive. Asigurați-vă că clipiți des și folosiți lacrimi artificiale sau picături pentru ochi dacă ochii încep să se simtă uscați. Dacă ecranul este greu de citit, încercați să redimensionați textul sau să schimbați rezoluția pentru a fi mai ușor.
De asemenea, ar trebui să vă protejați ochii obținând un examen oftalmologic anual dacă lucrați cu computere. În timpul examenului, un optometrist vă poate verifica starea de sănătate a ochilor și vă poate vorbi despre modalități de a-i proteja la locul de muncă. Este posibil să aveți nevoie, de exemplu, de o rețetă specială de ochelari pentru munca la calculator. Un examen anual de ochi va detecta, de asemenea, orice problemă serioasă cu sănătatea ta optică.