Dacă suferiți de niveluri ridicate de zahăr din sânge, este mai probabil să dezvoltați afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi infecții, coagularea sângelui și incapacitatea tăieturilor și a rănilor de a se vindeca. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot duce, de asemenea, la afecțiuni precum diabetul. Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a scădea nivelul zahărului din sânge.
O modalitate ușoară de a reduce nivelul zahărului din sânge este să rămâneți în formă și sănătoși. Exercițiile fizice regulate nu numai că ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, dar ajută și la combaterea infecțiilor. A rămâne activ și a face exerciții regulate pot ajuta, de asemenea, la problemele de tensiune arterială. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la controlul greutății corpului și la reglarea nivelului de colesterol.
Acest exercițiu nu trebuie să fie un antrenament obositor. Treizeci de minute de exerciții pe zi, chiar și mersul pe jos, vor ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Mersul pe jos până la magazin în loc să luați mașina este tot ceea ce ar putea fi necesar pentru a vă oferi un exercițiu de care aveți nevoie. Orice exercițiu suplimentar, inclusiv antrenamentul într-o sală de sport, trebuie discutat mai întâi cu un medic dacă aveți niveluri neregulate de zahăr din sânge.
Alimentele pe care le consumi joacă, de asemenea, un rol în a ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Alimentele cu glicemie scăzută care sunt digerate mai lent de către organism sunt o opțiune mai bună. Alimentele cu glicemie ridicată intră în fluxul sanguin ușor și rapid, determinând pancreasul să lucreze mai mult pentru a produce insulină.
Alimentele cu glicemie scăzută care pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge includ fructele bogate în fibre, fulgii de ovăz, alunele, fasolea, mazărea și granola. Alimentele cu glicemie ridicată includ cartofii, orezul și pâinea albă. Cercetările au arătat că cartofii și pâinea albă sunt convertite extrem de rapid de către organism în glucoză. De fapt, ele sunt convertite mai repede decât ar fi o bomboană.
Fast-food-urile trebuie evitate întotdeauna. Conținutul de grăsimi și zahăr din majoritatea fast-food-urilor este extrem de mare. Căutați întotdeauna o opțiune mai sănătoasă. Multe ambalaje alimentare conțin acum informații despre conținutul de zahăr al alimentelor. Cele mai multe restaurante și chiar magazinele de fast-food au acum opțiuni de mâncare sănătoasă, cum ar fi salate sau preparate din pește.
Bea multă apă este o altă modalitate de a scădea nivelul zahărului din sânge. Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi va elimina toxinele dăunătoare din organism, va ajuta la pierderea în greutate și va menține pielea sănătoasă. Cercetări recente au arătat că anumite ierburi pot ajuta și la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Sa demonstrat că administrarea de ginseng după mese reglează nivelul zahărului din sânge. Alte ierburi utile includ șarveta, fructele de pădure, pudra de scorțișoară și extractul de lemn dulce.