Există o serie de tehnici care pot fi folosite pentru a întări oasele și pentru a promova o dezvoltare uniformă și sănătoasă a oaselor. Crearea de oase puternice va reduce riscul de osteoporoză în viitor și, de asemenea, poate reduce riscul de artrită și afecțiunile articulare asociate. Niciodată nu este prea devreme pentru a începe să întărească oasele și, în mod ideal, oamenii ar trebui să-și susțină oasele pe tot parcursul vieții, deoarece țesutul osos este în mod continuu distrus și refăcut.
O mare parte din sprijinul pentru oase puternice provine din dietă. Oasele au nevoie de mult calciu pentru a deveni puternice, așa că consumul de alimente bogate în calciu poate ajuta la întărirea oaselor. Consumul de alimente bogate în calciu mărește absorbția de calciu în comparație cu administrarea de suplimente singure, dar suplimentele de calciu pot, de asemenea, întări oasele, atâta timp cât sunt luate cu alimente și rupte pe parcursul zilei. Vitaminele A și C sunt, de asemenea, importante pentru dezvoltarea oaselor.
Există o modalitate și mai ușoară de a întări oasele: petreceți ceva timp la soare. Vitamina D, care este sintetizată prin lumina soarelui, este esențială pentru dezvoltarea oaselor. În timp ce se expun la soare, oamenii ar trebui să aibă grijă să folosească protecție pentru ca pielea lor să nu fie deteriorată de radiațiile ultraviolete; pălăriile mari, crema de protecție solară și hainele largi pot ajuta în acest sens.
În cele din urmă, exercițiile cu sarcină sunt o altă modalitate excelentă de a întări oasele și articulațiile. Înotul, mersul pe jos, ciclismul și ridicarea greutăților pot contribui la consolidarea oaselor, deoarece organismul răspunde la stres fizic prin construirea oaselor pentru a-i face față. Sportivii tind să aibă oase foarte puternice și dense din cauza exercițiilor fizice regulate și chiar și exercițiile ușoare de încărcare pot face oasele mai puternice.
Rutinele de exerciții ar trebui să fie variate, pentru a permite diferitelor grupe musculare să lucreze în momente diferite, promovând chiar și dezvoltarea mușchilor și a oaselor. Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, benefice pentru inimă, atâta timp cât cei care fac sport își cresc ritmul cardiac. Pentru persoanele cu abilități fizice limitate, chiar și exercițiile blânde precum yoga pot fi foarte benefice și, de asemenea, vor contribui la flexibilitate, reducând riscul de răni ale oaselor, articulațiilor și mușchilor.
Dacă un os a fost deteriorat de o rupere, terapia fizică blândă poate ajuta pacientul să reconstruiască mușchii și oasele din zonă odată ce osul rupt s-a vindecat și gipsul a fost îndepărtat. După ce exercițiile blânde pun bazele, exercițiile mai viguroase cu sarcină vor întări osul și îl vor reconstrui astfel încât să fie comparabil cu alte oase din corp. Oamenii ar trebui să fie atenți la suprasolicitarea oaselor nou vindecate, deoarece sunt vulnerabile la reciclare, ceea ce nu este de dorit.