Există mai multe moduri de a slăbi gambele. Genetica joacă un rol major în determinarea mărimii gambelor unei persoane, iar acești mușchi pot fi greu de modificat fără antrenamente pentru partea inferioară a corpului și exerciții aerobice. Totuși, dacă o persoană încearcă să-și reducă gambele, poate fi frustrată de rezultate, deoarece nu există nicio modalitate de a concentra exercițiile pe o singură zonă a corpului pentru a slăbi. Dieta este o altă modalitate de a reduce dimensiunea mușchilor gambei, dar aceasta poate, de asemenea, să scadă masa corporală generală și dimensiunea musculară. Un echilibru adecvat între dietă și exerciții fizice este, de obicei, cel mai bun mod de a obține viței subțiri, iar a rămâne disciplinat poate oferi rezultate mai rapide.
Antrenamentele repetate ale corpului inferior pot ajuta o persoană să-și întărească mușchii picioarelor. Repetarea ridicată în timpul fiecărui exercițiu poate tonifica picioarele flasce și poate construi rezistența musculară. Antrenamentele gambelor trebuie făcute cu greutate moderată pentru câte seturi și repetări sunt necesare pentru a obține o insuficiență musculară, care apare atunci când o persoană nu poate efectua o altă repetiție în timpul exercițiilor pentru picioare din cauza oboselii musculare.
O altă modalitate de a obține viței subțiri este înotul. Mișcarea de lovire a picioarelor împotriva rezistenței apei poate ajuta la tonifierea corpului inferior chiar mai mult decât antrenamentele obișnuite pentru picioare cu greutăți. Turele trebuie efectuate într-un ritm uniform și nu pentru viteză. Înotul mai încet poate permite unui antrenor să se antreneze mai mult și să ardă mai multe calorii.
Alergarea la distanță poate produce, de asemenea, viței subțiri pentru unii oameni. O persoană care este în primul rând un sprinter are de obicei viței mai mari și mai definiți. Un alergător de distanță nu își folosește mușchii cu contracții rapide la fel de mult ca un sprinter, ceea ce îl poate ajuta să obțină gambe subțiri.
Adăugarea de mușchi la coapse poate crea iluzia gambelor subțiri. Dacă o persoană are picioare în mod natural slabe și gambe care sunt disproporționat mai mari, creșterea dimensiunii mușchilor coapsei îi poate oferi un corp mai echilibrat. Picioarele subțiri pot fi greu de adăugat mușchi, așa că antrenamentele ar trebui să fie variate atât în greutate, cât și în repetări pentru a crea confuzie musculară. Corpul produce diferite cantități de substanțe chimice atunci când este confuz, ceea ce poate determina creșterea mușchilor.
Dacă o persoană reduce cantitatea de calorii din dieta sa, el poate fi capabil să obțină viței mai subțiri ca urmare a pierderii în greutate. Cu toate acestea, reducerea caloriilor nu ar trebui să fie drastică, deoarece menținerea energiei suficiente pentru a putea face antrenament necesită calorii. A menține o dietă și un program de exerciții fizice pe o perioadă lungă de timp ar trebui să ajute la obținerea formei și dimensiunii dorite a gambelor.