Cum pot crește serotonina în mod natural?

Unele moduri prin care puteți crește serotonina în mod natural sunt prin exerciții fizice, luarea suplimentelor de vitamina B și consumul de carbohidrați sănătoși. Expunerea la lumina soarelui te poate face, de asemenea, să te simți mult mai vesel în general. De asemenea, este de obicei recomandabil să evitați excesul de cofeină sau alcool, care poate afecta negativ modul în care creierul vă stabilizează starea de spirit. Dacă doriți să creșteți serotonina în mod natural pentru a evita medicamentele antidepresive și care îmbunătățesc starea de spirit, este posibil să puteți face acest lucru, dar este o idee bună să rețineți că depresia extremă este o problemă serioasă. Dacă suferiți de depresie severă sau schimbări drastice ale dispoziției în mod regulat, probabil că ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră, deoarece metodele naturale pot să nu fie suficiente pentru a vă trata cu succes afecțiunea.

Exercițiile fizice regulate îți pot crește nivelul de serotonină. Când faceți exerciții fizice, de obicei consumați mai mult oxigen, iar oxigenul suplimentar vă poate ajuta să vă umpleți rezervele de serotonină. Cantitatea de exercițiu necesară pentru a vă menține continuu nivelurile de serotonină poate varia, dar majoritatea medicilor recomandă cel puțin 20 până la 30 de minute de exerciții de patru sau cinci ori pe săptămână pentru a ajuta la stres. Vitamina B este, de asemenea, foarte importantă pentru a ajuta organismul să producă serotonină după ce aceasta a fost epuizată. Puteți obține vitamina B de care aveți nevoie zilnic fie luând suplimente, fie mâncând mai multe legume verzi, lactate și pâine integrală, care toate conțin în mod natural multă vitamina B.

Carbohidrații ar putea crește serotonina în mod natural, dar este important să evitați carbohidrații nesănătoși și să încercați, în schimb, să îi luați pe cei buni. Carbohidrații răi includ toate tipurile de făină albă rafinată și alimente bogate în amidon. Multe alimente prea procesate conțin un exces de carbohidrați nesănătoși. Carbohidrații buni includ cerealele integrale, fructele și legumele. Dacă consumați în mod regulat tipurile potrivite de carbohidrați, este posibil să începeți să observați că vă simțiți mai puțin deprimat în timp.

Cercetările sugerează că expunerea la soare ar putea ajuta la creșterea serotoninei în mod natural. Este posibil să puteți beneficia de beneficiile luminii solare pentru starea dumneavoastră de spirit fie ieșind la soare mai mult, fie folosind o lampă UV sau ultravioletă. Există și alte tipuri de lămpi create special pentru îmbunătățirea stării de spirit, care nu folosesc becuri UV, ceea ce înseamnă că există mai puțin risc de arsuri solare sau de deteriorare a pielii. Starea departe de cofeină și alcool vă poate ajuta, de asemenea, să creșteți serotonina în mod natural. Produsele care conțin cofeină și alcool vă pot face să vă simțiți mai bine temporar, dar pe termen lung aceste produse fac mult mai mult rău decât bine pentru creșterea dispoziției și, în plus, pot provoca și alte probleme de sănătate.