Dacă grijile tale amenință să te învingă și te împiedică să încerci lucruri noi, există mai multe tehnici care te pot ajuta. Va trebui să-ți definești frica, să te educi, să meditezi sau chiar să faci pași pentru a o înfrunta direct.
Frica de necunoscut poate proveni din multe surse diferite. S-ar putea să fii îngrijorat de un nou loc de muncă, de îmbătrânire sau de cum vei fi primit la următoarea petrecere. Incertitudinea face parte din viața normală, dar pentru unii oameni, frica de necunoscut poate fi paralizantă.
Primul pas în a-ți depăși frica de necunoscut este să înțelegi ce este. Toată lumea se confruntă cu frica la un moment dat și chiar și celor mai încrezători oameni le este frică de ceva. Frica este o reacție naturală, o parte a minții tale concepută pentru a te menține în siguranță. Pentru început, întreabă-te de ce ți-e frică, fie că este vorba de un anumit tip de situație, de a pierde ceva sau de cineva sau pur și simplu de a trăi în vremuri în general incerte.
Dacă frica ta de necunoscut se bazează pe ceva în afara controlului tău, a te educa poate fi o modalitate bună de a reduce frica la dimensiune. Oamenii s-au temut în mod irațional de orice, de la vaccinuri care îi îmbolnăvesc până la Large Hadron Collider care provoacă o gaură neagră care va distruge Pământul. Aceste temeri pot părea dramatice și greu de înțeles. Aflarea despre șansele reale de a vi se întâmpla ceva dezastruos vă poate atenua teama și vă poate oferi o idee mai bună despre riscurile reale.
Meditația și vizualizarea te pot ajuta să te concentrezi într-un mod productiv asupra fricii tale. Găsirea unui moment de liniște în camera ta – sau dacă ai mulți copii mici, chiar și în baie – te poate ajuta să-ți înfrunți mental frica de necunoscut. Un exercițiu recomandat este să-ți imaginezi cum ți-ai face față fricii pas cu pas. Imaginarea unor modalități de a-l învinge o dată pe zi te poate ajuta să te simți mai calm înainte de a te confrunta cu ea în viața reală.
Dacă ceea ce ți-e frică nu este ceva care să-ți facă rău cu adevărat, poți face pași mici pentru a-i face față în viața reală. Frica de adunări sociale poate fi atenuată dacă un prieten să meargă cu tine. Frica de înălțime poate fi depășită treptat prin urcarea scărilor în clădirile înalte. De asemenea, poate fi de ajutor să luați o clasă de a face ceva care vă va ajuta să vă depășiți direct frica, cum ar fi lecții de înot pentru cei care se tem de apă și activități de consolidare a încrederii pentru cei care se tem de vorbit în public.