Durerea de gât este o problemă comună pe care mulți oameni o experimentează zilnic. Acest tip de durere apare de obicei după ce gâtul sau coloana cervicală este îndoită sau răsucită prea mult timp. Durerea de gât după somn apare adesea atunci când o persoană doarme cu gâtul îndoit într-un unghi ciudat. De obicei, o persoană poate evita această durere făcând ceva la fel de simplu, cum ar fi schimbarea saltelei, pernei sau poziția de dormit.
Salteaua potrivită este un prim pas important pentru prevenirea durerilor de gât. Majoritatea experților recomandă ca o saltea să fie fermă pentru a susține corpul și pentru a preveni îndoirea coloanei vertebrale. Saltelele prea moi sau lasate pot permite coloanei vertebrale să se îndoaie în timp ce o persoană doarme. O saltea fermă cu blat de pernă va oferi sprijinul de care are nevoie coloana vertebrală și va amortiza corpul și va oferi un plus de confort.
Probabil că unul dintre cele mai simple lucruri pe care le poate face o persoană pentru a evita durerea de gât după ce a dormit este să-și schimbe perna. O pernă prea joasă poate face ca capul să se încline în jos, întinzând gâtul, în timp ce o pernă prea sus poate face ca capul să se încline în sus. Oricare dintre aceste poziții de dormit poate duce la durere dimineața. Este adesea recomandată o pernă ergonomică sau pentru gât, care poate oferi un sprijin adecvat capului și poate preveni încordarea gâtului. Cu toate acestea, alegerea pernei potrivite depinde adesea de poziția în care doarme o persoană.
Dormitul pe spate este, în general, considerat a fi una dintre cele mai bune poziții de dormit dacă durerea de gât este o problemă cronică. Majoritatea oamenilor care merg la culcare pe spate, totuși, se aruncă și se întorc în timpul nopții, ajungând fie pe laterale, fie pe burtă. Când dormi pe o parte, o pernă care aliniază corect coloana vertebrală, ținând-o dreaptă, este considerată a fi esențială.
Cei care dorm cu stomac suferă adesea dureri de gât după ce au dormit, deoarece capul este de obicei întors pe o parte pentru a evita ca fața să fie împinsă în pernă. Această poziție răsucește coloana cervicală, iar dacă gâtul unei persoane este în această poziție prea mult timp, poate duce la durere și rigiditate dimineața.
Majoritatea oamenilor nu pot ajuta cu adevărat în ce poziție ajung în timp ce dorm, dar există câteva lucruri care pot fi făcute pentru a evita pozițiile care duc la dureri de gât. De exemplu, unii oameni consideră că este util să pună o pernă chiar lângă ei când se duc la culcare, ceea ce uneori îi poate împiedica să se rostogolească pe burtă. De asemenea, puteți coase o minge de tenis pe partea din față sau pe partea laterală a pijamalei, ceea ce poate fi extrem de incomod dacă se întâmplă să vă răsturnați pe ea când dormiți. Acest lucru vă va face de obicei să vă rostogoliți pe spate din nou, prevenind înțepenirea gâtului dimineața.