Balonarea la începutul sarcinii este extrem de frecventă; multe femei rețin apă sau constată că au gaze excesive la începutul sarcinii. Există câteva tehnici diferite care pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea acestor simptome. Acestea includ urmărirea a ceea ce mănânci, consumul de mese mai mici într-un ritm mai lent, exerciții fizice, bea multă apă și ridicarea picioarelor pentru a preveni umflarea gleznelor. Metabolismul încetinește în timpul sarcinii din cauza creșterii hormonului progesteron din organism, care la rândul său încetinește digestia și duce la balonare și umflături.
Cel mai important mod de a preveni balonarea este să vă ajustați obiceiurile alimentare. În primul rând, luați în considerare tipurile de alimente pe care le consumați și începeți să le evitați pe cele care provoacă balonare și gaze. Alimentele prajite si fasolea sunt doua dintre cele mai comune exemple; unii oameni consideră că ceapa tinde să provoace și gaze. In plus, pentru a preveni retentia de apa, evita alimentele care contin multa sare. Chipsurile de cartofi și alimentele prăjite, din nou, sunt doi dintre cei mai mari vinovați de balonare.
În loc să mănânci aceste alimente nesănătoase, încearcă să ții cât mai mult posibil o dietă formată din fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe. Bea multă apă pe parcursul zilei este o altă dintre cele mai bune modalități de a preveni balonarea la începutul sarcinii, chiar dacă poate părea ciudat să adaugi lichide în dietă pentru a ameliora retenția de apă. Încercați să evitați și pe cât posibil sifonul, iar medicii recomandă adesea femeilor însărcinate să evite consumul de cofeină. Când mâncați, încercați să mâncați mese mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese mari și mâncați încet, fără să consumați mâncarea.
Nu numai că consumul de mese mici regulate va ajuta încet la prevenirea balonării, dar va ajuta și la prevenirea scăderilor de zahăr din sânge care pot duce la amețeli, oboseală și stare de spirit. Exercițiul este o altă modalitate excelentă de a preveni aceste simptome; acestea pot include exerciții blânde, cum ar fi mersul pe jos, exerciții de întindere precum yoga sau înotul într-o piscină, de exemplu. Menținerea unei rutine de exerciții pe tot parcursul sarcinii este foarte utilă din mai multe motive, nu doar pentru a preveni balonarea. În cele din urmă, dacă aveți balonare la începutul sarcinii care duce la umflarea picioarelor sau a gleznelor, așezați-vă și ridicați-vă picioarele pentru un timp până când umflarea scade.