Nimeni nu vrea să arate și să se simtă însărcinată luni de zile după ce a născut un copil. În consecință, revenirea în formă este una dintre cele mai grele și mai importante activități postpartum. De fapt, regimul corect de exerciții va tonifica corpurile obosite, va preveni durerile de spate și va grăbi recuperarea după travaliu și naștere. Atâta timp cât copilul a fost născut pe cale vaginală și fără complicații, câteva exerciții pentru a reveni în formă pot începe la scurt timp după naștere. Ca de obicei, trebuie consultat un medic înainte de a începe sau de a continua orice program de exerciții.
Unul dintre primele exerciții care pot începe aproape imediat sunt kegel-urile. Kegels pot fi făcute aproape oriunde – culcat în pat, stând la coadă la magazin, schimbarea scutecelor murdare, în timp ce alăptează – pentru a numi doar câteva. Proaspetele mame ar trebui să înceapă cu ședințe scurte și pot lucra până la 25 de repetări de 6 ori pe zi. Efectuarea kegel-urilor este importantă pentru a recâștiga controlul muscular în regiunea pelviană. Fără un astfel de control, exercițiile mai intense, cum ar fi joggingul, pot cauza scurgeri de urină.
De asemenea, în primele zile, proaspetele mame se pot angaja în respirație diafragmatică profundă. Va funcționa pentru a strânge mușchii stomacului. Pur și simplu strângeți mușchii abdomenului în timp ce respirați încet pe gură. Mușchii stomacului au fost întinși pe parcursul mai multor luni și va fi nevoie de ceva muncă pentru a-i aduce înapoi la locul lor normal.
Odată ce controlul postpartum este complet – de obicei la șase săptămâni după naștere, este timpul să începeți un regim de exerciții mai activ. Deși sunt recomandate treizeci de minute de exercițiu în fiecare zi, este în regulă dacă exercițiile trebuie împărțite în trei segmente care durează zece minute. Pentru a reveni în formă, totul contează, chiar și pentru cele mai banale activități: urcă scările ori de câte ori este posibil, parchează departe de intrarea în centrul comercial, stai mai degrabă decât stai, flexează mușchii și ții în timp ce stai în trafic.
Există câteva recomandări comune pentru orice formă de exercițiu atunci când încercați să vă puneți în formă după sarcină. În primul rând, încearcă să faci sport de cel puțin trei ori pe săptămână. Este greu să-ți faci timp pentru a face acest lucru, dar este și foarte important. Încălziți-vă înainte de orice antrenament intens, mai ales că articulațiile postpartum sunt extrem de laxe. De asemenea, se răcește încet și se întinde. Bea multă apă, mai ales dacă alăptezi. De fapt, mamele care alăptează trebuie să consume 500 de calorii în plus pentru a-și menține cantitatea de lapte ridicată, precum și să poarte un sutien de susținere.
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru început este Pilates. Funcționează pentru a întări, a tonifica și a alungi mușchii din jurul spatelui și abdomenului. Se poate face pe podea cu un covoraș sau folosind un aparat de reformare Pilates. De obicei, există cursuri și studiouri de Pilates care pot preda tehnica adecvată.
Exercițiile aerobice sunt extrem de importante pentru a ajunge în formă. Multe activități pot fi făcute cu noul copil. De exemplu, mergeți la o plimbare rapidă prin cartier cu copilul în cărucior, folosiți un cărucior de jogging pentru a-l duce la alergat sau o remorcă pentru bicicletă pentru a-l duce la plimbare cu bicicleta. Majoritatea bebelușilor le place să danseze cu mamele lor, iar dansul este o modalitate excelentă de a arde calorii. Desigur, aceste activități se pot face și singur.
Abdominările și abdomenele sunt extrem de utile pentru a pierde excesul de greutate în jurul secțiunii mijlocii a corpului. Începeți cu zece abdomene și abdomene dimineața și apoi mai adăugați câteva la două zile. În curând, un set de 50-75 de abdomene și abdomene va fi începutul normal pentru orice dimineață.
Ridicarea greutăților este o altă modalitate excelentă de a reveni în formă. Un nou copil poate avea o greutate excelentă – doar ridicați-l în timp ce stă întins pe podea, apoi zâmbește larg și coboară din nou. Funcționează și o pereche de gantere. Întregul corp poate fi antrenat în timpul unei sesiuni, sau fiecare parte a corpului poate fi punctul central al unei anumite zile. De exemplu, lucrează picioarele o zi, brațele următoarea și spatele și abdomenul în ziua următoare.
Yoga este un alt mod minunat de a tonifia, a pierde în greutate și a reveni în formă. Începătorii ar putea avea nevoie să înceapă încet pentru a învăța diferitele poziții; dar, în cele din urmă, întreaga rutină va curge lin. Există diverse forme de yoga. Deci, cel mai bine este să încercați mai multe tipuri diferite de la Bikram la Hatha și să aflați care dintre ele funcționează cel mai bine.
A fi în formă după ce a născut un copil poate dura timp. La urma urmei, peste nouă luni au fost petrecute făcând exerciții limitate; deci, nu este surprinzător că poate dura câteva săptămâni pentru a reveni la viteză. Odată ce te vei pune în formă, atât tu, cât și copilul tău veți fi mai fericiți și mai sănătoși.