Trei chei importante pentru a menține o inimă sănătoasă sunt consumul de alimente sănătoase, exercițiile fizice și gestionarea stresului. A avea o inimă sănătoasă poate ajuta la prevenirea atacurilor de cord și a altor probleme de sănătate cardiovasculară. Încorporarea acestor strategii sănătoase în viața ta îți poate oferi o sănătate cardiacă bună.
Mâncatul sănătos este primul pas pentru a avea o inimă sănătoasă. Alimentele sănătoase pentru inimă sunt de obicei aceleași cu alimentele integrale sau naturale. Aceste alimente includ fructele, legumele și carnea slabă. Peștele poate fi benefic și pentru inimă. Cerealele integrale ar trebui, de asemenea, încorporate într-o dietă sănătoasă pentru inimă. Consumul acestor alimente ar trebui să fie o schimbare permanentă a stilului de viață, nu o soluție temporară.
Este important să mănânci alimentele potrivite, dar la fel de important este să mănânci cantitatea potrivită de alimente. Dimensiunile porțiilor sunt de obicei măsurate și marcate pe ambalajul alimentelor. Alimentele integrale care nu sunt marcate trebuie consumate cu moderație. Medicul dumneavoastră poate discuta despre porții și aportul zilnic de calorii, deoarece fiecare persoană are nevoi alimentare diferite.
Exercițiul este la fel de important ca și mâncatul sănătos pentru a menține o inimă sănătoasă. Exercițiile cardio pot fi cele mai benefice pentru o inimă sănătoasă. Exercițiile moderate trebuie făcute în câteva zile pe săptămână și cel puțin 30 până la 60 de minute pe sesiune. Ar trebui să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe orice nou regim de exerciții.
Exercițiile pentru o inimă sănătoasă pot include mersul la o sală de sport și utilizarea aparatelor sau găsirea modalităților de a fi activ acasă. Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții și poate fi făcut oriunde. Antrenamentul cu un partener vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți exercițiul în mod regulat.
Exercițiile moderate au multe beneficii. Poate scădea tensiunea arterială și vă poate întări sistemul cardiovascular. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la menținerea unei greutăți ideale. Menținerea unei greutăți sănătoase va ajuta, de asemenea, la reducerea riscurilor de insuficiență cardiacă.
Stresul, anxietatea sau depresia pot contribui la apariția bolilor de inimă. Pentru a menține o inimă sănătoasă, ar trebui să evitați să fumați produse din tutun sau să beți alcool. Aceste obiceiuri pot simți adesea că reduc stresul, dar de fapt cresc riscul de insuficiență cardiacă.
Există modalități sănătoase de a gestiona stresul. Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice vă vor ajuta să faceți față stresului zilnic. Meditația poate fi, de asemenea, relaxantă și ajută la gestionarea stresului. Dacă vă confruntați cu stres extrem, anxietate sau depresie, ar trebui să vă consultați medicul pentru posibile soluții terapeutice. Reducerea stresului poate ajuta la prevenirea insuficienței cardiace.