Mulți oameni au avut experiența neplăcută de a nu putea dormi în ciuda epuizării totale. Dacă ești obosit, să adormi sau să stai așa poate fi, în mod paradoxal, dificil din mai multe motive. Stresul, lipsa unei alimentații adecvate și neîngrijirea corectă a corpului, toate vă pot afecta tiparele de somn, mai ales când sunteți prea obosit.
Este important să înțelegi de ce ești atât de obosit pentru început. Dacă treci printr-o perioadă stresantă la serviciu sau în viața ta, creierul tău epuizat poate părea incapabil să se închidă și să te lase să dormi. Este obișnuit să fii obosit ca urmare a stresului, dacă treci printr-o traumă emoțională sau mentală, s-ar putea să pierzi temporar controlul pentru a te relaxa.
Oboseala poate duce, de asemenea, la incapacitatea de a dormi, deoarece te străduiești prea mult. Dacă ați experimentat vreodată o noapte în care ați stat treaz gândindu-vă: „Trebuie să mă culc. De ce nu pot dormi?” atunci s-ar putea să vă mențineți conștiința prin eforturile voastre de a vă forța să dormiți. Acest lucru poate fi legat și de anxietatea de a nu dormi suficient, știind că trebuie să te trezești în câteva ore și să ai nevoie de tot somnul pe care îl poți gestiona.
În unele situații în care ești obosit, este posibil să fi neglijat să ai grijă corect de corpul tău. Chiar dacă s-ar putea să nu simți foame sau sete, lipsa alimentelor bune și sănătoase sau hidratarea suficientă pot fi suficiente pentru a te ține treaz. Dacă vă aflați într-o perioadă aglomerată sau stresantă, încercați să vă asigurați că aveți cel puțin o cină sănătoasă și asigurați-vă că beți multă apă. Stresul asupra corpului poate duce la stres asupra minții, care, la rândul său, te poate împiedica să dormi atunci când ai cea mai mare nevoie.
Mulți oameni care sunt prea obosiți încearcă să compenseze în timpul zilei bând băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua. Deși acest lucru vă poate ajuta să treceți peste zi, poate fi de fapt contraproductiv, deoarece vă poate pierde încă o noapte de odihnă și vă poate lăsa și mai epuizat a doua zi. Dacă sunteți obosit, încercați să încetați să beți cofeină până la începutul după-amiezii, pentru a vă asigura că va fi eliminată din organism până la culcare. Bea apă sau băuturi reci cu conținut scăzut de zahăr pentru a te trezi, dacă este necesar.
Oboseala te poate determina si sa neglijezi obiceiurile bune de exercitiu. Cu siguranță te poți epuiza stând la computer toată ziua, dar aceasta nu este același lucru cu oboseala cauzată de efortul fizic. Dacă corpul tău nu menține o rată adecvată de activitate fizică, s-ar putea să nu simtă nevoia să se închidă și să se odihnească, chiar dacă ți-ai dori foarte mult. Chiar dacă sunteți obosit, încercați să faceți o plimbare de treizeci de minute după serviciu sau când aveți timp. Asigurați-vă că nu faceți o activitate foarte aerobă chiar înainte de culcare, deoarece poate fi contraproductivă.
Pentru a te ajuta să dormi când ești obosit, acordă-ți timp pentru relaxare concentrată înainte de culcare. În loc să te lași cu televizorul, încearcă să citești o carte veche preferată, să faci niște yoga ușoară sau meditație sau să faci o baie lungă. Ajutați-vă să vă configurați dormitorul pentru a fi o locație care să inducă somnul, menținându-l curat, dezordonat și liniștit. Produsele lactate precum laptele sunt bogate în triptofan, ceea ce vă poate ajuta să vă faceți somnolență. A face o ceașcă de lapte cald cu puțină scorțișoară un obicei de noapte poate fi o modalitate excelentă de a obține calciu și de a te ajuta să adormi.