Unii oameni le este greu să doarmă toată noaptea fără cel puțin o criză de neliniște sau o întrerupere neașteptată. În timp ce somniferele eliberate fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă ar putea ajuta la abordarea aspectelor fizice ale insomniei, multe dintre problemele care îngreunează somnul sunt de natură emoțională sau de mediu. Prin eliminarea sau reducerea acestor alți factori, ar putea fi totuși posibil să dormi toată noaptea fără temuta excursie la baie de la ora două sau cazul de la ora patru cu gura uscată. Adesea, cheia este pregătirea adecvată în timp ce încă ești treaz.
Un factor important atunci când încercați să dormiți noaptea este determinarea ciclului natural de somn și urmărirea acestuia. Mulți oameni își stabilesc orele de culcare după un program de lucru sau școală, doar pentru a descoperi că nu sunt pregătiți să doarmă ore întregi. Când reușesc să adoarmă, se pot trezi mult prea devreme sau se simt reticenți în a se ridica din pat la ora prescrisă. Este mult mai bine să-ți chei ora de culcare la ora în care începeți să vă simțiți somnoros. Dacă ești o bufniță de noapte, s-ar putea să te simți mai pregătit pentru a dormi dacă aștepți câteva ore mai târziu pentru culcare. O pasăre devreme ar putea dori să se culce la o oră mai devreme, mai degrabă decât să riscă să devină obosită stând trează pentru a urmări un program târziu.
Mulți experți în somn sugerează să opriți televizorul, radioul sau computerul cu cel puțin o oră înainte de culcare, pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a dormi noaptea. Prea multă stimulare vizuală sau audio cu puțin timp înainte de culcare vă poate menține creierul activ ore întregi, ceea ce nu este propice pentru un somn bun. Pentru a dormi toată noaptea fără ore de neliniște, ar trebui să vă relaxați atât mintea, cât și corpul în ultimele ore ale unei zile active. A face o baie lungă într-o baie fierbinte sau a practica exerciții de relaxare înainte de culcare vă poate ajuta să vă deconectați de evenimentele zilei și să vă concentrați pe odihna completă a nopții.
De asemenea, ar trebui să faceți un efort pentru a reduce factorii fizici și de mediu care vă pot determina să nu dormiți noaptea. Evitați să mâncați o masă grea sau să beți băuturi cu cofeină cu puțin timp înainte de ora preferată de culcare. Asigurați-vă că aveți grijă de orice nevoie de baie, cum ar fi urinarea, înainte de a încerca să dormi. Dacă există o picurare într-un robinet sau un zdrăngănit într-o fereastră, poate părea să devină din ce în ce mai zgomotos pe măsură ce noaptea trece. Verificați eventualele distrageri sau utilizați un generator de zgomot alb pentru a masca sunetele neplăcute. Unii oameni dorm mai bine noaptea dacă pot auzi un zgomot familiar, cum ar fi un ventilator sau un ceas. Eliminarea completă a tuturor imaginilor și sunetelor poate fi contraproductivă, dar utilizarea unei măști de somn pentru a controla semnalele luminoase ar putea fi de mare ajutor.
Dacă decideți să luați un somnifer fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă, asigurați-vă că citiți și urmați toate instrucțiunile privind utilizarea acestuia. Unele ajutoare pentru somn încep să aibă efect după aproximativ o oră, dar eficacitatea lor poate fi compromisă dacă rămâneți treaz în mod deliberat după ce le luați. Permiteți ajutoarelor pentru somn să aibă efect în timp ce sunteți în pat, nu în timp ce vă aflați în fața unui televizor sau a unui ecran de computer. Dacă alegeți să nu luați un somnifer, atunci veți dori să vă acordați cel puțin o oră pentru a vă decomprima de stresul zilei. Dacă puteți opri cu succes partea analitică sau de rezolvare a problemelor a creierului și permiteți somnului să apară în mod natural, ar trebui să puteți dormi toată noaptea fără întrerupere și să vă treziți dimineața simțindu-vă că într-adevăr v-ați fi odihnit semnificativ. .