Este posibil să dormi prea mult. Fiecare persoană are nevoie de o anumită cantitate de somn. A dormi prea mult poate face o persoană la fel de letargică și obosită pe cât nu doarme suficient. Motivul pentru aceasta este că organismul durează destul de mult timp pentru a ajunge la o temperatură normală după trezire, ceea ce provoacă somnolență pentru câteva ore. Se poate chiar întâmpla ca temperatura corpului să nu urce deloc până la vârf, ceea ce va provoca letargie pe parcursul întregii zile. Menținerea cu ochii închiși pentru o perioadă lungă de timp eliberează excesul de melatonină care poate să nu se epuizeze suficient de repede și lasă o senzație de epuizare de energie.
Prea mult somn slăbește organismul, deoarece nu este treaz suficient de mult pentru a absorbi lumina soarelui sau pentru a face mișcare. Sistemul imunitar este, de asemenea, slăbit, făcându-l mai susceptibil la boli. Utilizarea luminii artificiale, numită terapie cu lumină strălucitoare sau fototerapie, este o modalitate de a reduce nivelul de melatonină după trezire și ajută la creșterea nivelului de energie. Această terapie este utilă și pentru cei care suferă de tulburare afectivă sezonieră (TAS).
Calitatea este mai importantă decât cantitatea atunci când vine vorba de un somn adecvat. Se poate dormi opt ore pe noapte și să nu cadă în somn profund, care este cel mai important tip de somn pentru sănătatea organismului. Adesea, oamenii nu ating un somn profund din cauza lipsei de exerciții fizice sau a prea multei cofeină. Cafeaua este adesea medicamentul de alegere pentru cei care suferă de letargie matinală, dar acest lucru poate avea un efect negativ asupra sistemului de somn.
Prea mult somn pare să fie un factor care contribuie la diabet, boli de inimă, obezitate și depresie. De asemenea, poate provoca migrene. Alți factori decât pot afecta calitatea somnului sunt anumite medicamente, băuturi alcoolice și tutun folosite în apropierea orei de culcare, împreună cu o masă grea consumată în trei ore de la somn. De asemenea, a avea un televizor, radio sau alte distrageri zgomotoase în dormitor poate fi contraproductiv. Cheia unui somn sănătos este să obțineți suficient, dar nu prea mult și să luați măsuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Există câteva modalități de a vă îmbunătăți obiceiurile de somn și de a nu dormi prea mult. Este esențial să minimizați utilizarea cofeinei, să faceți suficient exercițiu pentru a crește ritmul cardiac și temperatura corpului și să intrați în lumina soarelui în timpul zilei. Păstrați iluminarea nocturnă la minimum și mențineți un program de somn și o rutină de dimineață, evitând somnul în timpul zilei. Aceste lucruri vor ajuta la asigurarea unui somn mai profund și de calitate pe timp de noapte, ceea ce va face ca cineva să se trezească în dimineața următoare simțindu-se înviorat și plin de energie.