În general, combinația de alcool și creatină nu este dăunătoare în mod înnăscut, dar de obicei nu este recomandată. Creatina este un supliment alimentar care este adesea folosit de sportivi și culturisti; este, de asemenea, produs în mod natural de corpul uman și poate fi folosit ca sursă de energie pe termen scurt. Sub formă de pulbere, creatina este adesea amestecată cu apă sau suc atunci când este luată ca ajutor pentru sport. În timp ce cantități mici de băuturi alcoolice pot fi consumate împreună cu creatina, utilizarea alcoolului și a creatinei poate contracara avantajele acestui supliment pentru dezvoltarea mușchilor.
Denumirea științifică pentru creatină este „acid metilguanido-acetic”. Este alcătuit din mai mulți aminoacizi diferiți care sunt interconectați și care toți joacă un rol important în reumplerea rezervelor de energie care sunt utilizate în timpul unei contracții musculare intense. Oamenii își pot crește în mod natural nivelul de creatină prin consumul de alimente precum peștele și carnea roșie. Luând constant creatină sub formă de supliment, persoanele își pot încărca sau „satura” mușchii cu aminoacizi cheie care sunt utili pentru activitatea fizică intensă.
Majoritatea suplimentelor vin sub formă condensată și trebuie combinate cu o băutură. Creatina este cea mai eficientă atunci când este amestecată cu carbohidrați, cum ar fi cei găsiți într-o băutură bogată în zahăr. Nivelurile ridicate de carbohidrați determină creșterea nivelului de insulină din organism, ceea ce crește absorbția de aminoacizi în celulele musculare. Unele pulberi de supliment sunt pre-amestecate cu carbohidrați și creatină pentru a profita de acest fapt nutrițional. Substante precum dextroza sau zaharul simplu pot fi consumate si in acelasi timp cu creatina pentru a-si maximiza eficacitatea.
În ciuda prezenței carbohidraților în alcool, băuturile precum vinul și berea nu sunt de obicei recomandate împreună cu creatina. Cercetările indică faptul că combinația de alcool și creatină nu va provoca imediat efecte nocive, dar poate împiedica performanța atletică. Mai multe studii științifice arată că alcoolul scade nivelul de testosteron din organism. Nivelurile scăzute de testosteron înseamnă că se poate menține mai puțin mușchi. În plus, alcoolul are adesea un efect negativ asupra motivației și timpului de răspuns și poate împiedica semnificativ performanța atletică.
Hidratarea este foarte importantă pentru funcționarea corectă a mușchilor. Când corpul este deshidratat, creatina nu poate fi convertită în mod corespunzător în energie. Băuturile alcoolice sunt diuretice naturale. Aceasta înseamnă că berea sau băutura alcoolică vor atrage apa din mușchi și vor face ca organismul să elimine o cantitate mare de lichid în urină. Combinația frecventă de alcool și creatină poate duce la crampe musculare, disconfort la stomac și alte simptome de deshidratare.