Creatina este un aminoacid care se găsește în mod natural în organism, dar poate fi achiziționat și ca supliment alimentar conceput pentru a îmbunătăți performanța atletică, care se găsește de obicei sub formă de pastile sau pulbere pentru a fi luate cu lichide. Creatina monohidrat, cea mai obișnuită formulă a suplimentului, a fost din ce în ce mai folosită ca înlocuitor pentru steroizi, iar mulți oameni care nu s-ar atinge niciodată de steroizi au susținut că folosesc creatina ca îmbunătățitor legal de performanță. Utilizatorii ar trebui să fie conștienți, totuși, de faptul că, la fel ca în cazul multor steroizi, s-a constatat că nivelurile ridicate de creatină din organism au efecte adverse, cum ar fi tulburări de stomac, deshidratare sau probleme cu rinichii. Deși orice efecte secundare pe termen lung nu au fost încă descoperite, unii sportivi aleg să evite cu totul posibilitatea apariției efectelor secundare pe termen scurt.
Creatina naturala
Produsă de ficat și rinichi, creatina este folosită ca sursă de energie de către mușchi și alte organe. Creatina poate fi, de asemenea, obținută în mod natural prin consumul anumitor cărnuri, păsări de curte și pește. În cele mai multe cazuri, organismul reglează singur cantitatea corectă de creatină – indiferent dacă creatina este produsă de organism sau consumată din surse de carne. Nivelurile ridicate de creatină în organism apar numai atunci când sunt consumate suplimente de creatină, rezultând prezența mai multă creatină în organism decât ar apărea în mod natural.
Suplimente Creatina
Mulți sportivi adaugă suplimente de creatină în dieta lor, deoarece s-a demonstrat că nivelurile ridicate de creatină îmbunătățesc performanța sportivă atunci când sunt necesare explozii de energie, iar producătorii de suplimente de creatină susțin că nivelurile ridicate de creatină alimentează mușchii scheletici. Suplimentul este de obicei luat sub formă de pastilă sau pulbere care poate fi amestecată cu băuturi pentru sport. Suplimentele cu creatină sunt disponibile de la sfârșitul anilor 1980 și pot fi achiziționate în multe magazine naturiste și online.
Presiunea colegilor este unul dintre motivele pentru care suplimentele de creatină sunt atât de populare în rândul sportivilor; presiunea de a concura și de a câștiga în societatea actuală, indiferent de cost, a crescut vânzările acestor suplimente. Creatina a fost folosită în sporturile de competiție la nivel universitar și liceal, iar concurenți cu niveluri ridicate de creatină au fost găsiți la aproape orice nivel sportiv, de la amator la profesionist. Suplimentul alimentar este cel mai des folosit în sporturi precum haltere, alergare, lupte și hochei.
Reacții adverse posibile
Potrivit oficialilor din domeniul sănătății și din sport, posibilele efecte secundare ale creatinei pot include crampe musculare, deshidratare, diaree și greață. Presiunea din compartimentul anterior, care apare de obicei ca strângere la nivelul gambei, atele tibie sau ambele, este un alt efect secundar posibil, iar nivelurile ridicate de creatină pot duce, de asemenea, la rupturi ale mușchilor sau ligamentelor. Când se folosesc suplimente de creatină, rinichii trebuie să filtreze creatina suplimentară, ceea ce îi face să lucreze mai mult; acest lucru poate duce la insuficiență renală dacă rinichii sunt prea stresați. Posibilele efecte secundare pe termen lung ale nivelurilor ridicate de creatină nu au fost încă determinate, dar studiile privind utilizarea suplimentelor de creatină de până la cinci ani nu au arătat efecte majore, în afară de cele menționate anterior.
Mulți antrenori de atletism știu bine că studenții folosesc aceste suplimente alimentare pentru a-și îmbunătăți abilitățile, indiferent de șansa de efecte secundare. Un studiu realizat de compania de asigurări de sănătate Blue Cross a arătat că un milion de persoane cu vârsta cuprinsă între 12 și 17 ani au folosit suplimente alimentare pentru a-și îmbunătăți performanța sportivă. Deși creatina este legală și ușor de cumpărat, au apărut unele preocupări cu privire la conținutul suplimentelor. Oficialii din domeniul sănătății au declarat că cel puțin 25% dintre aceste suplimente alimentare sunt îmbinate cu substanțe care nu sunt enumerate pe ambalaj, ceea ce ar putea duce la riscuri suplimentare.