Există multe remedii la domiciliu pentru atacurile de panică. Deși nu toate aceste remedii pot funcționa pentru toți oamenii, mulți pacienți găsesc cel puțin câteva remedii la domiciliu pentru a ajuta la minimizarea severității atacurilor. Activitatea fizică, aromaterapia, respirația profundă, tehnicile de vorbire cu sine, modificările dietetice și masajul sunt doar câteva dintre remediile de acasă pentru atacurile de panică.
Atacurile de panică sunt principalul simptom al tulburării de panică. Tulburarea de panică este destul de comună, deoarece se spune că aproximativ una din douăzeci de persoane o prezintă într-o formă ușoară până la severă. O tulburare de panică se caracterizează prin atacuri de anxietate care pot dura de la câteva minute până la o oră. Persoana care suferă se simte copleșită de frică și anxietate, iar organismul răspunde cu o creștere a adrenalinei, dificultăți de respirație, bătăi accelerate ale inimii și, deseori, de asemenea, de asemenea, cu stomacul deranjat. Hiperventilarea și senzațiile cutanate sunt, de asemenea, frecvente.
Se spune că masajul gâtului și gâtului ajută la atenuarea atacurilor de panică, deoarece aceste zone sunt adesea tensionate în timpul atacurilor. Cu toate acestea, este important să aveți grijă să masați ușor pe o parte a gâtului și a gâtului și nu pe ambele părți simultan. Masajul prea agresiv pe ambele părți poate provoca pierderea cunoștinței dacă masajul interferează cu fluxul sanguin.
Schimbările dietetice care includ evitarea cofeinei în băuturi precum sifonul, ceaiul și cafeaua se spune adesea că ajută la reducerea probabilității unui atac de panică. Unii oameni cred că atacurile pot fi cauzate de deficiențe alimentare, cum ar fi lipsa de vitamine din complexul B, calciu sau magneziu. Asigurați-vă că discutați acest lucru cu un medic sau cu un nutriționist calificat înainte de a lua vitamine sau minerale suplimentare.
Unii suferinzi au observat că tehnicile de vorbire cu sine pot ajuta la reducerea severității atacurilor. De exemplu, în timpul unui atac, cei care suferă își spun că, da, au un atac, dar va fi în regulă. Ideea că pot experimenta atacul, dar știu că vor fi bine după ce pare să îi ajute pe unii suferinzi de atac de panică să se simtă mai calmi și mai stăpâniți.
Respirația profundă poate ajuta la calmarea hiperventilației sau a respirației superficiale rapide, care însoțește adesea un atac de panică. Aromaterapia, în care pacientul miroase arome reconfortante asociate cu amintiri plăcute din copilărie, poate fi, de asemenea, calmant. S-a demonstrat că exercițiile zilnice îi ajută pe cei care suferă să facă față atacurilor mai bine decât dacă exercițiile sunt făcute doar ocazional.