Mulți oameni cred că yoga este o modalitate de a îmbunătăți sănătatea, echilibrul și flexibilitatea, precum și de a crește atenția de zi cu zi. Oamenii din zilele noastre pot duce stresul, grijile și dezechilibrul în organism. Posturile de yoga, sau asanele în sanscrită, ajută la eliberarea tensiunii și la cultivarea echilibrului fizic, ceea ce poate îmbunătăți echilibrul spiritual și emoțional. Una dintre cele mai cunoscute ipostaze în picioare este poziția arborelui de yoga, sau Vrksasana. Această poziție implică echilibrarea pe un picior cu mâinile atingând deasupra capului.
Poza arborelui în picioare poate funcționa pe două niveluri: echilibrare și întindere. Practicianul de yoga începe de obicei în Tadasana, poziția de munte, apoi îndoaie piciorul drept în sus și în afară și apasă piciorul drept în partea de sus a coapsei interne stângi. Apoi brațele se extind în lateral și deasupra capului, iar palmele se unesc în timp ce țin coatele drepte. Brațele extinse oferă practicantului capacitatea de a extinde trunchiul corpului pentru a obține întinderea maximă. Această poziție este de obicei ținută timp de 30 de secunde și apoi se repetă pe celălalt picior.
Practicanții de yoga începători au adesea dificultăți în menținerea echilibrului în poziția copacului pentru perioade lungi de timp și uneori folosesc un perete pentru sprijin sau plasează piciorul stâng mai jos decât coapsa de sus pe piciorul drept. Practicanții avansați sunt de obicei învățați să se concentreze asupra mai multor elemente din poziție, inclusiv extinderea degetelor de la picioare ale piciorului în picioare, deschiderea șoldului stâng, deschiderea pieptului și tragerea omoplaților spre interior. Mulți oameni pot face poza cu ușurință pe o parte, dar au probleme pe cealaltă parte. Ar putea dura câțiva ani de practică yoga pentru ca poziția copacului să fie stăpânită complet.
Poza arborelui de yoga este asociată cu chakra rădăcină în hatha yoga. Posturile de yoga cu chakra rădăcină folosesc de obicei picioarele, mușchii și picioarele, iar această chakră se crede că guvernează supraviețuirea, securitatea, problemele de siguranță și îndemnurile primare. Unii oameni cred că o persoană și-a pierdut legătura cu energia pământului dacă nu poate face poza copacului cu succes.
Există multe beneficii derivate din practicarea posturii copacului, cum ar fi creșterea echilibrului și concentrarea. Unii oameni cred că poziția le poate întări coapsele, gleznele, gambele și spatele, precum și îmbunătățirea flexibilității în zona șoldurilor și inghinală. Poza este uneori recomandată pentru practicienii care au picioare plate sau sciatică, dar nu este recomandată persoanelor cu probleme cronice de șold sau genunchi. Înainte de a începe o practică regulată de yoga, orice problemă de sănătate ar trebui discutată cu un medic.