Când vă gândiți să luați cursuri de aerobic în apă, ar trebui să vă așteptați să le urmați într-un centru comunitar sau în altă locație de piscină publică. Aceste cursuri pot costa puțin mai mult decât o sesiune publică obișnuită de înot, dar de obicei o clasă de aerobic în apă are un preț rezonabil. Ar trebui să vă așteptați să puteți alege între cursuri de aerobic în apă mică sau adâncă la majoritatea unităților de recreere publice.
Exercițiile aerobice în apă adâncă înseamnă că picioarele tale nu vor atinge podeaua piscinei, așa că, dacă asta te face să te simți inconfortabil, să începi cu ora de antrenament la mică adâncime poate fi o idee bună. Cursurile de aerobic în apă mică se fac cu picioarele atingând fundul piscinei. Nivelul apei este aproximativ la piept. Jumping jack-urile, marșul și mișcările de încrucișare a picioarelor similare cu aerobicul pe uscat sunt exerciții comune în apă puțin adâncă. Sesiunile avansate de aerobic în apă mică implică pași mai detaliați și mișcări elaborate ale brațelor decât orele pentru începători.
Când sunteți gata să încercați aerobic în apă adâncă, ar trebui să aflați ce echipament, dacă este cazul, va trebui să aduceți la cursuri. Unele clase de aerobic în apă adâncă includ utilizarea a tot ceea ce este necesar, în timp ce altele nu. Este nevoie de o placă de picior, o geamandură de mână sau un tăiței de apă pentru a vă ține sus în capătul adânc al piscinei. În timp ce o placă de lovitură este plată și geamanduri sunt adesea rotunde pentru a se potrivi cu ușurință în fiecare mână, un tăiței de apă este cilindric. Este o lungime pliabilă de spumă colorată pe care brațele pot fi sprijinite pentru a menține restul corpului în poziție verticală în capătul adânc; se mai numește și tăiței de piscină și poate fi folosit în mișcările brațelor la cursurile de aerobic în apă mică.
Deoarece exercițiile în apă sunt mult mai blânde pentru articulații decât antrenamentele pe teren, vă puteți aștepta la cursuri de oameni cu diferite niveluri de mobilitate. Cursurile de aerobic în apă sunt adesea considerate ideale pentru persoanele în vârstă și persoanele obeze, precum și pentru cei cu afecțiuni articulare, cum ar fi artrita. Vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 300 până la 700 de calorii în timpul unei ședințe de aerobic în apă, dar această sumă va depinde de vârsta și nivelul de fitness, precum și de ritmul fiecărei clase individuale.
Încălzirile și răcoririle cu o parte de mijloc mai intensă formează clasa de bază de aerobic în apă. În cadrul acestor linii directoare generale, viteza mișcărilor variază în funcție de instructor. Nu ar trebui să vă așteptați ca toate orele de aerobic în apă să aibă muzică în timpul antrenamentului. Dacă acest lucru este important pentru dvs., este o idee bună să verificați înainte. Mai ales dacă sunteți nou la aerobic sau la exerciții fizice regulate, începeți cu mișcări moderate, mai degrabă decât să exagerați cu primele ore sau s-ar putea să vă simțiți picioarele slabe când ieșiți din apă.