Presa de bancă înclinată este un exercițiu de culturism care vizează mușchii pectorali și tricepsul superior și inferior, precum și deltoizii anterior și posterior. Este o variantă a presului tradițional pe bancă, care vizează întregul piept și nu doar porțiunea superioară. Acest exercițiu se poate face folosind greutăți libere sau mașina de presă pe bancă înclinată.
Efectuarea unui pres de banc înclinat folosind greutăți libere este foarte simplă, dar eficientă. Pentru a efectua acest exercițiu, un culturist se întinde pe o bancă înclinată și se întinde. Picioarele lui sunt ferm plantate pe podea, cu gambele perpendiculari pe sol. O minge de exerciții poate fi folosită și dacă o bancă înclinată nu este la îndemână.
Spatele, fundul, capul și umerii persoanei sunt apăsate ferm pe banca sau mingea de exercițiu. Pieptul culturistului este îndreptat în sus și mușchii abdominali sunt angajați. Bara, sau greutățile libere, sunt poziționate peste pieptul lui, dar departe de gâtul lui. Culturistul inspiră și coboară încet bara, sau greutățile libere, la piept. Greutățile sunt apoi apăsate înapoi în sus, în timp ce expiră.
Un bodybuilder poate efectua, de asemenea, presa de bancă înclinată folosind o mașină Smith. Această mașină seamănă cu un suport de ghemuit, cu o mreană care alunecă pe doi stâlpi verticali atașați. Această configurație asigură că halterul rămâne în intervalul corect de mișcare, ajutând la prevenirea rănirii.
Greutățile sunt plasate pe bară și blocate cu cleme de capăt. Dacă aceasta este prima dată când aparatul este utilizat, se recomandă ca culturistul să efectueze exercițiul fără greutăți atașate. Ca și în cazul greutăților libere, o bancă înclinată este utilizată cu aparatul Smith pentru a viza mușchii pieptului superior.
Pentru a efectua presa pe bancă înclinată pe mașina Smith, banca este încărcată, iar halterul își aliniază partea superioară a pieptului cu bara. Mâinile sale sunt așezate puțin mai late decât lățimea umerilor pe mreană, folosind o prindere deasupra mâinii. Mreana este eliberată din mașină, rotind-o fie înainte, fie înapoi, în funcție de mașina utilizată.
Bara este coborâtă încet în poziția de pornire peste pieptul culturistului. Culturistul expiră și apasă bara în sus până când brațele sale sunt complet extinse. Apoi, readuce încet bara în poziția de pornire în timp ce inspiră. Când presa de banc înclinată este finalizată, bara este returnată în rafturi.