Η ράβδος τρικέφαλου είναι μια μεταλλική ράβδος που χρησιμοποιείται κυρίως για την άσκηση της μυϊκής ομάδας τρικεφάλου του ανθρώπινου σώματος. Η ράβδος είναι συνήθως περίπου 34 ίντσες (περίπου 86 cm) σε μήκος και ζυγίζει περίπου 23 λίβρες (10.88 κιλά). Έχει σχήμα οβάλ και περιέχει δύο μικρές παράλληλες ράβδους μέσα στο οβάλ, οι οποίες χρησιμοποιούνται ως χειρολαβές κατά τη διάρκεια ασκήσεων άρσης βαρών. Οι πλάκες βάρους τοποθετούνται και στα δύο άκρα της ράβδου και στερεώνονται με ασφάλεια με σφιγκτήρες ράβδου βάρους.
Οι τρικέφαλοι είναι οι μεγάλοι μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του βραχίονα. Αποτελούνται από τρεις δέσμες μυών που συνδέονται με τον αγκώνα. Αυτή είναι η μεγάλη μυϊκή ομάδα που βρίσκεται στο πίσω μέρος του βραχίονα κάτω από τους δελτοειδή. Οι ανυψωτές βαρών ενισχύουν τους τρικέφαλους για να τους δώσουν περισσότερη δύναμη για την εφαρμογή ασκήσεων πίεσης πάγκου, καθώς και για να παρέχουν καλύτερο συνολικό σχήμα στο χέρι. Πολλοί body builders χρησιμοποιούν την πλάγια στάση τρικεφάλου κατά τη διάρκεια του αγώνα για να τονίσουν τη συμμετρική ισορροπία των χεριών.
Το πλεονέκτημα της χρήσης της ράβδου τρικεφάλου πάνω από την τυπική ευθεία ράβδος είναι η μείωση της πίεσης στους αγκώνες, τους πήχεις και τον καρπό. Αυτή η μείωση της πίεσης επιτυγχάνεται επιτρέποντας στον ανυψωτικό βαρών την ικανότητα να κρατά τη μπάρα από πολλές γωνίες, επιτρέποντας μια απεριόριστη κίνηση κατσαρώματος. Μειώνοντας την πίεση στις εξωτερικές αρθρώσεις και τους μύες, οι αρσιβαρίστες μπορούν να περιορίσουν τους περιττούς τραυματισμούς που προκαλούνται από καταπονήσεις ή τραβήγματα των μυών.
Μία από τις κύριες ασκήσεις ράβδου τρικέφαλου είναι η γαλλική μπούκλα τρικέφαλου. Αυτή η άσκηση επιτυγχάνεται κρατώντας τη μπάρα πάνω από το κεφάλι και χαμηλώνοντας αργά τη μπάρα πίσω από το κεφάλι λυγίζοντας τους πήχεις στον αγκώνα. Οι γαλλικές μπούκλες είναι μια ισχυρή άσκηση επειδή παρέχουν πλήρη ανάπτυξη της ικανότητας και των τριών μυών της κεφαλής του τρικέφαλου. Δίνει στον ανυψωτικό βαρών τα πλεονεκτήματα απομόνωσης από τη χρήση ελεύθερων βαρών, ενώ παράλληλα προσφέρει το πλεονέκτημα μιας σύνθετης κίνησης.
Μια άλλη άσκηση που χρησιμοποιείται με τη ράβδο τρικέφαλου είναι γνωστή ως σπαστήρας κρανίου. Σε αυτή την άσκηση, ο αθλητής βαρών ξαπλώνει οριζόντια σε έναν πάγκο με βάρη και σηκώνει τη μπάρα πάνω από το μπροστινό μέρος του στήθους. Στη συνέχεια, η ράβδος χαμηλώνεται στο μπροστινό μέρος του μετώπου, λυγίζοντας τους βραχίονες στους αγκώνες διατηρώντας τους άνω βραχίονες κάθετους. Στη συνέχεια, η μπάρα ανυψώνεται από τη θέση του μετώπου και πάλι σε ευθεία θέση πάνω από το στήθος.