Ένα υγιές νευρικό σύστημα διατηρείται καλύτερα με την υποστήριξη του οργανισμού διατροφικά στο σύνολό του. οποιεσδήποτε ελλείψεις θα επανέλθουν σχεδόν πάντα για να επηρεάσουν και το νευρικό σύστημα. Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, το ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και συγκεκριμένα του εγκεφάλου. Ορισμένες βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β1, Β6 και Β12, έχουν ιδιαίτερη επιρροή σε ένα υγιές νευρικό σύστημα. Επιπλέον, τα καλά λιπαρά και το νερό είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος, ειδικά δεδομένου του γεγονότος ότι ο εγκέφαλος αποτελείται κυρίως από αυτά τα δύο. Ενώ οι επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής στο σύνολό τους αποτελούν βασική πτυχή της διατήρησης οποιασδήποτε σωματικής λειτουργίας, τα άτομα μπορούν επίσης να κάνουν ορισμένες δραστηριότητες ειδικά σχεδιασμένες για την άσκηση του νευρικού συστήματος.
Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την παροχή στον εγκέφαλο με την ενέργεια που χρειάζεται για να διατηρήσει ένα υγιές νευρικό σύστημα, καθώς ο εγκέφαλος καίει τη γλυκόζη 10 φορές πιο γρήγορα από οποιονδήποτε άλλο σωματικό ιστό. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ιδανικοί για να παρέχουν στον εγκέφαλο αρκετή συνεχή ενέργεια για να αξιοποιήσει πλήρως τις δυνατότητές του και είναι πιο συχνά διαθέσιμοι σε πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και πίτουρο. Οι πρωτεΐνες παρέχουν τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για όλες τις περιοχές του σώματος, καθιστώντας τις ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των νεύρων και του εγκεφάλου. Αυτά μπορούν να βρεθούν στο κρέας, τα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τα γαλακτοκομικά.
Το ασβέστιο βοηθά το σώμα διατηρώντας τη αγωγιμότητα των νευρικών παλμών και τη συστολή των μυών. Το πλήρες γάλα είναι μια δημοφιλής πηγή ασβεστίου, αλλά αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί επίσης να βρεθεί σε ορισμένα φρούτα και πράσινα, φυλλώδη λαχανικά. Η χολίνη είναι μια άλλη θρεπτική ουσία που απαιτείται για ένα υγιές νευρικό σύστημα, καθώς βοηθά συγκεκριμένα στη δημιουργία των νευροδιαβιβαστών που περνούν τις ηλεκτρικές ώσεις μέσω του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να βρεθεί στα φιστίκια, τους κρόκους αυγών και το συκώτι.
Η βιταμίνη Β1, ή θειαμίνη, βοηθά στην προώθηση της παραγωγής αμινοξέων, τα οποία είναι τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για ένα υγιές νευρικό σύστημα. Η θειαμίνη μπορεί να βρεθεί ιδιαίτερα στο καστανό ρύζι, το χοιρινό και το ψωμί ολικής αλέσεως. Η βιταμίνη Β6 είναι επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη και παρέχει τα υλικά που απαιτούνται για τη δημιουργία νευροδιαβιβαστών. Οι πατάτες, τα ψάρια και τα όσπρια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για τη μυελίνη, το υλικό επικάλυψης που προστατεύει τα νεύρα, και μπορεί να βρεθεί στα αυγά, το γάλα και το κόκκινο κρέας.
Σχεδόν το 70% του ανθρώπινου εγκεφάλου αποτελείται από νερό και το 50 έως 60% του υπόλοιπου ξηρού βάρους είναι λίπος, καθιστώντας αυτά τα δύο απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Η πλήρης ενυδάτωση είναι θεμελιώδης για τη διευκόλυνση της επικοινωνίας εντός του εγκεφάλου καθώς και μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος. Υγιή λιπαρά μπορεί να βρεθεί σε ξηρούς καρπούς, έλαια και ψάρια κρύου νερού, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα σημαντικά, καθώς αποτελούν το 35% του λίπους στον εγκέφαλο.
Ένας θρεπτικός τρόπος ζωής γενικά είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής υδρογονωμένων ελαίων, της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ και της έκθεσης σε χημικές ουσίες όπως τα φυτοφάρμακα. Η σωστή διαχείριση του άγχους και της διάθεσης μπορεί επίσης να βοηθήσει σημαντικά στη διατήρηση της συνολικής υγείας. Επιπλέον, τα άτομα μπορούν να εκτελέσουν ορισμένες ασκήσεις που χρησιμοποιούν ειδικά το νευρικό σύστημα. Για παράδειγμα, το να γράφεις σε χαρτί για 15 λεπτά την ημέρα όσο πιο τακτοποιημένα γίνεται, εμπλέκει σε μεγάλο βαθμό όλες τις κύριες πτυχές του νευρικού συστήματος του σώματος.