Εάν το άτομο με το οποίο μοιράζεστε ένα κρεβάτι ροχαλίζει, ο ύπνος σας μπορεί να διαταραχθεί, ιδιαίτερα αν κοιμάστε ελαφρά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης. Μπορείτε, φυσικά, να διερευνήσετε την αιτία του ροχαλητού, κάτι που είναι καλή ιδέα από ιατρική άποψη. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν επίσης να τροποποιήσουν τις δικές τους συνήθειες ύπνου, έτσι ώστε ο όχι και τόσο σιωπηλός σύντροφός τους να προκαλεί λιγότερη αναστάτωση.
Το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί από αλλεργίες, ρινική συμφόρηση, υπερβολικό βάρος ή από υπνική άπνοια. Οι αλλεργίες ή η ρινική συμφόρηση μπορούν να αντιμετωπιστούν με αντιισταμινικά ή αποσυμφορητικά. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση με λωρίδες αναπνοής χωρίς ιατρική συνταγή που τοποθετούνται στη μύτη. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποτύχει να λύσει το πρόβλημα εάν ο σύντροφός σας πάσχει επίσης από άπνοια ύπνου.
Εάν το υπερβολικό ροχαλητό του συντρόφου σας σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα, ζητήστε του να μιλήσει με έναν επαγγελματία υγείας για να αποκλείσετε την υπνική άπνοια. Η υπνική άπνοια, η οποία είναι η ξαφνική διακοπή της αναπνοής, μπορεί να είναι επικίνδυνη και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα. Δεδομένου ότι μπορεί να είστε ήδη ξύπνιοι τη νύχτα, το να ακούτε για ξαφνικές διακοπές αναπνοής ή κράτημα της αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτή τη διάγνωση λίγο πιο εύκολη.
Από προσωπική άποψη, ένας σύντροφος που ροχαλίζει μπορεί να προκαλέσει άγρυπνες νύχτες και στα δύο άτομα. Ενώ η άπνοια ύπνου μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω μιας ποικιλίας τεχνικών, μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να λειτουργήσουν πλήρως. Πιθανώς η λιγότερο επεμβατική προσέγγιση είναι να επιχειρήσετε ωτοασπίδες τη νύχτα για να αποκλείσετε τον θόρυβο.
Το πρόβλημα με τα ωτοασπίδες είναι ότι ενώ εμποδίζουν αποτελεσματικά τον θόρυβο, μπορεί επίσης να μπλοκάρουν τον ήχο ενός παιδιού που χρειάζεται ένα κατά τη διάρκεια της νύχτας ή το ξυπνητήρι που χτυπά το πρωί, γι’ αυτό σταθμίστε τις επιλογές σας όταν τις εξετάζετε. Τα υπνωτικά χάπια που χρησιμοποιούνται σε μικρή διάρκεια μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε λίγο, αλλά και πάλι, η λήψη τους μπορεί να σημαίνει ότι νυστάζετε πολύ για να φροντίσετε ένα παιδί, επομένως οι γονείς με μικρά παιδιά δεν θα πρέπει πιθανώς να καταφύγουν σε αυτήν τη λύση. Τα υπνωτικά χάπια δεν προορίζονται επίσης για μακροχρόνια χρήση.
Πολλά ζευγάρια βρίσκουν ότι η λύση για καλύτερο ύπνο το βράδυ και για τα δύο μέρη είναι απλώς να διατηρούν δύο ξεχωριστά υπνοδωμάτια. Το άτομο που ροχαλίζει μπορεί να εξοριστεί στη δεύτερη κρεβατοκάμαρα αν γίνει πραγματικά προβληματικό τη νύχτα. Ο ύπνος σε διαφορετικά μέρη δεν χρειάζεται απαραίτητα να επηρεάσει την οικειότητα ή την εγγύτητα, και μπορεί στην πραγματικότητα να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι και να έχετε τάση για οικειότητα επειδή είστε καλύτερα ξεκούραστοι και δεν ξυπνάτε πλέον κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εάν δεν έχετε χώρο για ξεχωριστά υπνοδωμάτια, μπορείτε να αγοράσετε έναν καναπέ-κρεβάτι ή ένα φουτόν που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον σύντροφο που ροχαλίζει, ανάλογα με τις ανάγκες. Μερικά ζευγάρια διαπιστώνουν επίσης ότι εάν επιτρέπεται σε εκείνον που δεν ροχαλίζει να κοιμηθεί πρώτος και δεν τον ενοχλεί ο θορυβώδης σύντροφος, μπορεί να εξαλείψει την ανάγκη για ένα επιπλέον κρεβάτι στο σπίτι.