Η έμμηνος ρύση μπορεί να είναι μια άβολη και μερικές φορές επώδυνη περίοδος για τις γυναίκες και ένα συνηθισμένο φαινόμενο είναι η ανάπτυξη κόπωσης που κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες να φαίνονται υπερβολικές και εξαντλητικές. Πριν ξεκινήσει αυτή η περίοδος, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να βοηθήσει να ξεπεράσει τα συναισθήματα κόπωσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό περιλαμβάνει την άσκηση, την αύξηση της πρόσληψης βιταμινών και τη μείωση ουσιών όπως το αλάτι και το αλκοόλ.
Άλλα συμπτώματα που συνοδεύουν την έμμηνο ρύση μπορεί να αυξήσουν την εμπειρία της κόπωσης. Η λήψη πολλών ωρών επιπλέον άσκησης την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και στη χαλάρωση των μυών. Ακόμη και η ελαφριά άσκηση, όπως η βόλτα κάθε μέρα, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας στο σώμα που θα συνεχιστεί καθ’ όλη τη διάρκεια των ημερών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Η υπερβολική κατανάλωση αυτού που μπορεί να φαίνεται καλό μπορεί επίσης να φθείρει το σώμα σε σημείο να υποφέρει από υπερβολική κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η μείωση της κατανάλωσης σοκολάτας, καφέ και αλατιού μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία αντίστασης του οργανισμού στην κόπωση. Οι κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και το υπερβολικό ποτό μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την κούραση κατά την εμμηνόρροια, επομένως η περικοπή ή η διακοπή αυτών των συνηθειών μπορεί να κάνει το άτομο πιο υγιές συνολικά και καλύτερα εξοπλισμένο για να χειριστεί το πρόσθετο στρες του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Μια ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένο και φθαρμένο, και με πρόσθετη απώλεια αίματος αυτή η κόπωση μπορεί να γίνει ακόμη χειρότερη. Τα συμπληρώματα σιδήρου ή η αύξηση της ποσότητας σιδήρου στη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων αυτού του ζωτικού θρεπτικού συστατικού σε υψηλά επίπεδα. Η προσθήκη μιας βιταμίνης Β6 κάθε μέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει, καθώς και να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή. Μαζί, αυτά τα τρία βασικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κούρασης καθώς και άλλων συμπτωμάτων όπως ο πόνος στις αρθρώσεις και οι μυϊκοί πόνοι. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει άλλα θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσει επίσης το σώμα να καταπολεμήσει τις επιπτώσεις της κούρασης και να καταπολεμήσει άλλα συμπτώματα όπως λήθαργο, φούσκωμα και πόνους.
Το άγχος μπορεί να κάνει την κούραση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως πολύ χειρότερη. Αν και μπορεί να μην είναι απαραίτητο να μειωθεί το άγχος και να εξαλειφθεί η αιτία, η εκμάθηση διαχείρισης του στρες μπορεί με τη σειρά του να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να μάθει πώς να χειρίζεται το στρες και με τη σειρά του να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει. Αυτό μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της κόπωσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και μαζί με την υγιεινή διατροφή πριν και κατά τη διάρκεια του κύκλου θα βοηθήσει να διατηρήσει το σώμα υγιές και δυνατό καθ’ όλη τη διάρκεια του κύκλου.