Ο πόνος στη μέση προκαλείται συχνά από ελαφρύ τραυματισμό, συνήθως κατά την ανύψωση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από αυτό που ονομάζεται χρόνιος μη ειδικός πόνος στην πλάτη, οπότε η αιτία δεν μπορεί απαραίτητα να εντοπιστεί. Άλλοι μπορεί να έχουν αληθινούς τραυματισμούς ή ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που απαιτούν πιο εκτεταμένη φροντίδα. Επομένως, το πρώτο βήμα για τη θεραπεία του πόνου στη μέση είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό για το τι μπορεί να τον προκαλεί.
Όταν η αιτία είναι μικροτραυματισμός, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στη μέση. Τις περισσότερες φορές η προσέγγιση που ακολουθείται είναι συντηρητική. Πολλοί άνθρωποι που πηγαίνουν στους γιατρούς τους με πόνο παρουσιάζουν βελτίωση των συμπτωμάτων μέσα σε λίγες εβδομάδες έως ένα μήνα, και μερικές φορές νωρίτερα.
Ορισμένες προτεινόμενες πρώιμες θεραπείες περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, ειδικά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη νατριούχος. Εάν ο πόνος είναι πιο σημαντικός, φάρμακα όπως μυοχαλαρωτικά ή οπιούχα όπως η υδροκωδόνη, μπορεί να είναι πιο κατάλληλα. Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στη μέση είναι η εναλλαγή των θεραπειών πάγου και θερμότητας. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και η χρήση θερμαντικού μαξιλαριού για περίπου 20 λεπτά μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική. Οι θεραπείες με πάγο για δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο και μπορεί επίσης να προάγουν την απαλλαγή από την ενόχληση.
Ορισμένες θέσεις σώματος αντιμετωπίζουν τον πόνο στη μέση. Ένα από τα καλύτερα απαιτεί από ένα άτομο να ξαπλώσει στο πάτωμα και να τοποθετήσει τα πόδια ψηλά (όπως ίσως σε μια καρέκλα ή καναπέ) έτσι ώστε τα γόνατα να είναι λυγισμένα σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Αυτή η θέση βοηθά στη μείωση της πίεσης στην πλάτη. Εάν αυτό σας φαίνεται άβολο, το να ξαπλώσετε σε ένα κρεβάτι ή στο έδαφος με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα είναι μια άλλη επιλογή.
Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από ειδικές καθοδηγούμενες ασκήσεις όπως διδάσκονται από γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη που τεντώνουν απαλά την πλάτη. Οι γιατροί μπορεί να συστήσουν κορσέ ή στήριγμα πλάτης που υποστηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης σε καθιστή και όρθια θέση. Το απαλό μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της κατάστασης.
Ένας άλλος τρόπος για να επιτεθείτε στον πόνο είναι να εξετάσετε τις καταστάσεις που μπορεί να τον δημιουργούν. Το ακατάλληλο κάθισμα μπορεί να προκαλέσει σημαντικούς πόνους στη μέση και μπορεί να βελτιωθεί εάν τα καθίσματα είναι εργονομικά ή όταν οι άνθρωποι θυμούνται να προσαρμόσουν τη στάση τους. Εκείνοι που θα μπορούσαν να χάσουν μερικά κιλά μπορεί να βρουν ότι οι παθήσεις της πλάτης βελτιώνονται με την απώλεια βάρους. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για πόνο στη μέση. Οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να προσέχουν τις ασφαλείς τακτικές ανύψωσης για να βεβαιωθούν ότι δεν προκαλούν επιπλέον τραυματισμό στην πλάτη.
Αν και η κίνηση και η άσκηση είναι σημαντικές, το ίδιο είναι και η ξεκούραση, ειδικά τις πρώτες μέρες μετά την εμφάνιση του πόνου. Υπό την καθοδήγηση του γιατρού, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν δραστηριότητες που είναι πιθανό να διακινδυνεύσουν περισσότερο τραυματισμό ή να επιδεινώσουν τον πόνο. Οι περισσότεροι είναι συνήθως σε θέση να επιστρέψουν σε ένα κανονικό πρόγραμμα δραστηριοτήτων μέσα σε λίγες ημέρες, ωστόσο αυτό μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την αιτία του πόνου.