Το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών είναι ένα σύστημα που καθοδηγεί όσους κάνουν δίαιτα να τρώνε ένα πολύ συγκεκριμένο μενού τροφών για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό κατά τη διάρκεια τριών ημερών. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής βασίζεται στον συνδυασμό ορισμένων τροφών και στη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης κάποιου. Στην πραγματικότητα, η θερμιδική πρόσληψη είναι τόσο χαμηλή που μερικοί άνθρωποι επικρίνουν το πρόγραμμα διατροφής ως βασικά ένα σύστημα λιμοκτονίας. Άλλοι το χαιρετίζουν ως έναν εξαιρετικό τρόπο για να χάσετε βάρος γρήγορα, ωστόσο, και συχνά διαφημίζεται ως ένας τρόπος για να χάσετε έως και 10 κιλά σε λίγες μόνο ημέρες.
Κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας της δίαιτας, το πρωινό αποτελείται από μισό γκρέιπφρουτ και 2 κουταλιές της σούπας (32 g) φυστικοβούτυρο σε μια φέτα τοστ. Για μεσημεριανό γεύμα, αυτός που κάνει δίαιτα μπορεί να έχει άλλη μια φέτα τοστ μαζί με 0.5 φλιτζάνι (77 g) τόνου. Το βραδινό είναι 1 φλιτζάνι (170 g) παντζάρια, 1 φλιτζάνι (125 g) αμπελοφάσουλα και επτά φέτες από κάθε είδους μεσημεριανό κρέας. Ένα μικρό μήλο και 1 φλιτζάνι (214 g) παγωτό βανίλια μπορείτε να το απολαύσετε για επιδόρπιο.
Τη δεύτερη μέρα, αυτός που κάνει δίαιτα μπορεί να έχει μισή μπανάνα (περίπου 68 g) με ένα βραστό αυγό και μια φέτα τοστ. Το μεσημεριανό είναι τρία κράκερ αλμυρού και 1 φλιτζάνι (226 g) τυρί κότατζ. Το βραδινό είναι ένα 0.5 φλιτζάνι (64 g) καρότα, 1 φλιτζάνι (91 g) μπρόκολο και δύο χοτ ντογκ χωρίς ψωμάκια. Για επιδόρπιο, το άτομο που κάνει δίαιτα μπορεί να έχει 1 φλιτζάνι (214 g) φλιτζάνι παγωτό βανίλια.
Για την τελευταία ημέρα του 3ήμερου προγράμματος διατροφής, αυτός που κάνει δίαιτα μπορεί να έχει ένα μικρό μήλο, τρία κράκερ αλατιού και μια φέτα τυρί τσένταρ. Για μεσημεριανό, το σχέδιο απαιτεί ένα βραστό αυγό με μια φέτα τοστ. Την τρίτη μέρα, το δείπνο αποτελείται από 1 φλιτζάνι (107 g) κουνουπίδι, 1 φλιτζάνι (170 g) παντζάρια και 1 φλιτζάνι (154 g) τόνο. Μισό πεπόνι και 1 φλιτζάνι (214 g) παγωτό βανίλια είναι στο μενού για επιδόρπιο.
Καθ’ όλη τη διάρκεια του προγράμματος, όσοι κάνουν δίαιτα μπορούν να καταναλώνουν όσο μαύρο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη θέλουν. Ορισμένες εκδοχές δείχνουν ότι η χρήση τεχνητών γλυκαντικών είναι αποδεκτή, αλλά άλλες όχι. Τα άτομα που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα πρέπει να πίνουν άφθονο νερό, το οποίο μπορεί να είναι αρωματισμένο με χυμό λεμονιού. Οποιοσδήποτε σκέφτεται οποιοδήποτε είδος προγράμματος διατροφής θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτεί έναν γιατρό.