Ο κύλινδρος αντιβραχίου είναι ένας τύπος εργαλείου προπόνησης με βάρη που επιτρέπει στο χρήστη να κυλήσει έναν σωλήνα ή μια ράβδο και στα δύο χέρια. Αυτός ο σωλήνας συνδέεται με ένα σχοινί ή μια αλυσίδα, στο άκρο της οποίας στερεώνεται ένα βάρος. Ο κύλινδρος του αντιβραχίου έχει σχεδιαστεί για να ενδυναμώνει και να τονώνει τους μύες των αντιβραχίων και των καρπών και οι ασκήσεις που είναι δυνατές με τον κύλινδρο μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς. Ο κύλινδρος μπορεί να κυληθεί και προς τις δύο κατευθύνσεις, προς τα πάνω και προς τα κάτω, και μπορεί να προστεθεί αντίσταση στον ένα ή τον άλλο βραχίονα κυλώντας το βάρος προς αυτόν τον βραχίονα.
Το κόστος ενός κυλίνδρου αντιβραχίου είναι αρκετά χαμηλό, αλλά εάν ένα άτομο δεν θέλει να πληρώσει τη λιανική τιμή για τη συσκευή, μπορεί να φτιάξει έναν από την αρχή. Ένα κοντό, παχύ κομμάτι σωλήνα PVC μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως λαβή και ένα δυνατό κομμάτι σχοινιού μπορεί να συνδεθεί στο PVC. Οποιοσδήποτε τύπος μεγάλου βάρους μπορεί να συνδεθεί στο άλλο άκρο του σχοινιού για να παρέχει αντίσταση. Μπορεί να χρειαστεί να ανοίξετε μια τρύπα μέσα από το PVC για να διασφαλίσετε ότι το σχοινί δεν γλιστράει κατά την έλαση του PVC. Αν και αυτός είναι ένας φθηνός τρόπος για να φτιάξετε έναν κύλινδρο του αντιβραχίου, δεν είναι απαραίτητα ο πιο αξιόπιστος ή ο ισχυρότερος.
Ένα πλεονέκτημα της αγοράς ενός ειδικά σχεδιασμένου κυλίνδρου αντιβραχίου είναι η δυνατότητα αλλαγής των βαρών γρήγορα και εύκολα για να ενισχυθεί η προπόνηση ενδυνάμωσης. Ορισμένοι κύλινδροι διαθέτουν συστήματα γρήγορης απελευθέρωσης ή πόρπες που μπορούν να αναιρεθούν γρήγορα για να προσθέσουν περισσότερο βάρος και στη συνέχεια να ασφαλιστούν ξανά για ασφάλεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το σχοινί θα είναι επίσης ισχυρό και αξιόπιστο. Ορισμένα μοντέλα χρησιμοποιούν ακόμη και πλέγμα αντί για σχοινί. Το Webbing είναι ένα φαρδύτερο, λεπτότερο κομμάτι υφάσματος που χρησιμοποιείται συνήθως στην αναρρίχηση βράχου και είναι εξαιρετικά ανθεκτικό και δυνατό.
Η χρήση του κυλίνδρου του αντιβραχίου ξεκινά με την ορθοστασία με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και την πλάτη ίσια. Ο χρήστης θα πιάσει τον κύλινδρο με τα δύο χέρια στα αντίθετα άκρα της λαβής. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν είτε στο στομάχι είτε στο ύψος των ώμων, ανάλογα με την επιθυμητή ένταση της προπόνησης. Ανεβάζοντας τον πήχη ψηλότερα, θα έχετε μια πιο έντονη προπόνηση στις περισσότερες περιπτώσεις. Στη συνέχεια, ο χρήστης θα αρχίσει να περιστρέφει τη ράβδο προς το σώμα χρησιμοποιώντας τα χέρια, λυγίζοντας στον καρπό καθώς το κάνει αυτό. Μόλις το βάρος φτάσει στη μπάρα, ο χρήστης μπορεί στη συνέχεια να χαμηλώσει το βάρος με ελεγχόμενη κίνηση πίσω στην αρχική θέση.