Η ανύψωση ποδιών είναι ένα συγκεκριμένο είδος προπονητικής δραστηριότητας που προάγει τον καλό μυϊκό τόνο στο κάτω μέρος του σώματος και τη συνολική υγεία όσον αφορά την καύση λίπους, το εύρος κίνησης και τη δύναμη του πυρήνα. Η κλασική ανύψωση ποδιών περιλαμβάνει την ανύψωση ενός ή και των δύο ποδιών από το έδαφος από μια ξαπλωμένη θέση. Αυτό είναι συχνά μέρος μιας απλής ρουτίνας γυμναστικής που περιλαμβάνει αρκετούς «σταθμούς» ή δραστηριότητες, για την εργασία διαφόρων μυϊκών ομάδων.
Μια παραδοσιακή ανύψωση ποδιών σε ξαπλωμένη θέση λειτουργεί στην πραγματικότητα πολλές μυϊκές ομάδες συμπεριλαμβανομένων των γλουτών. Ο συμμετέχων στη φυσική κατάσταση ξαπλώνει μπρούμυτα και μετά σηκώνει και τα δύο πόδια ευθεία προς τα πάνω χωρίς να τα λυγίζει στα γόνατα. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να ενισχύσει το κάτω μέρος της πλάτης.
Μια πλάγια ανύψωση ποδιών συχνά περιλαμβάνει το να ξαπλώνει κανείς στο πλάι και να σηκώνει το ένα πόδι στον αέρα. Αυτό το είδος ανύψωσης ποδιών αναπτύσσει επίσης εύρος κίνησης. Λειτουργεί πολλές μυϊκές ομάδες, αν και γενικά μόνο αυτές στη μία πλευρά του σώματος.
Εκτός από τις συμβατικές άρσεις ποδιών, ορισμένα νέα εργαλεία γυμναστικής δημιουργούν μια εντελώς νέα κατηγορία ασκήσεων ανύψωσης ποδιών. Ένα από αυτά τα εργαλεία είναι η ταινία αντίστασης, η οποία είναι ένα απλό κομμάτι από ελαστικό καουτσούκ ή άλλο υλικό. Η ζώνη αντίστασης έχει σχεδιαστεί για να παρέχει μια συγκεκριμένη πρόκληση αντίστασης για μυϊκές ομάδες. Οι χρήστες μπορούν να βάλουν τα πόδια τους σε αυτές τις ζώνες αντίστασης για να πάρουν περισσότερη μυϊκή δύναμη από ένα σετ άρσεων ποδιών.
Ένας άλλος τύπος ανύψωσης ποδιών είναι αυτός που ενσωματώνει έναν κύλινδρο αφρού. Ένας κύλινδρος αφρού είναι ένα εργαλείο γυμναστικής που αποτελείται από έναν κύλινδρο ελαστικού αφρού. Ο χρήστης ξαπλώνει στον κύλινδρο αφρού ενώ κάνει διάφορες ασκήσεις και ο κύλινδρος κινείται ενάντια στον μυϊκό ιστό για να παρέχει αντίσταση και μασάζ στους ιστούς. Σε ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις, ο κύλινδρος αφρού δημιουργεί επίσης μια πρόκληση ισορροπίας που δουλεύει τον πυρήνα και τους μύες σταθεροποίησης και βοηθά το σώμα να διορθωθεί καλύτερα.
Οι άρσεις ποδιών αποτελούν συχνά μέρος ενός ποικίλου προγράμματος γυμναστικής για τη διατήρηση ολόκληρου του σώματος σε καλή φόρμα. Μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν από γιατρούς για ορισμένες καταστάσεις. Ορισμένα ιατρικά ιστολόγια και άλλοι πόροι δείχνουν πώς η ανόρθωση ποδιών μπορεί να είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση της συσσώρευσης κυτταρίτιδας. Οι γιατροί μπορεί επίσης να συστήσουν ανυψώσεις ποδιών σε ασθενείς με ορισμένα είδη ουλώδους ιστού ή με προβλήματα εύρους κίνησης. Η εξέταση πριν και μετά τις συγκρίσεις όσων συμμετέχουν σε ρουτίνες ανύψωσης ποδιών δείχνει πώς αυτές οι απλές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν να επαναφέρουν το σώμα σε καλή κατάσταση και να αυξήσουν την ποιότητα ζωής ορισμένων μεμονωμένων ασθενών.