Η γιόγκα με καρέκλα είναι ένας τύπος ήπιας γιόγκα που περιλαμβάνει το κάθισμα σε μια καρέκλα ή τη χρήση μιας καρέκλας για να υποστηρίξετε όρθιες και όρθιες στάσεις. Πολλές στάσεις γιόγκα με καρέκλα τροποποιούνται από τις στάσεις Hatha yoga, αν και τα στυλ γιόγκα δεν κατηγοριοποιούνται ξεχωριστά το ένα από το άλλο. Η γιόγκα με καρέκλα, αν και είναι προσβάσιμη σε πολλούς ανθρώπους, είναι δημοφιλής για άτομα που υποφέρουν από αρθρίτιδα, άλλους τραυματισμούς ή αναπηρίες και ασκείται συχνά από ηλικιωμένους.
Μερικά από τα οφέλη της γιόγκα με καρέκλα περιλαμβάνουν αυξημένη μυϊκή δύναμη, ευελιξία, δυσκαμψία και μείωση του πόνου και ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Όπως η παραδοσιακή γιόγκα, προσφέρει ευκαιρίες για διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα, καθώς και πιο απαιτητικές στάσεις για την ενίσχυση των μυών. Αυτό που κάνει αυτό το στυλ διαφορετικό από την παραδοσιακή γιόγκα, ωστόσο, είναι η εστίασή του στην αύξηση της φυσικής κατάστασης, αντί στην ανάπτυξη ενός διαφορετικού τρόπου ζωής.
Η υποστηριζόμενη φύση αυτού του στυλ γιόγκα το καθιστά ιδανικό για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα, επειδή θα μειώσει την πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις, ενώ παράλληλα προσφέρει ευκαιρίες για τέντωμα για αύξηση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να επωφεληθούν από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης χωρίς να διακυβεύεται η ασφάλειά τους και να κινδυνεύουν να πέσουν. Η γιόγκα με καρέκλα έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική για άτομα με άλλες παθήσεις υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), ίλιγγος, κατάθλιψη και χρόνια σύνδρομα όπως το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και η ινομυαλγία. Ήταν επίσης επιτυχής τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική θεραπεία για παιδιά με εγκεφαλική παράλυση.
Οι περισσότερες κινήσεις γιόγκα με καρέκλα απαιτούν μια στιβαρή καρέκλα χωρίς μπράτσα ή αιχμηρές άκρες. Αυτός ο τύπος καρέκλας θα επιτρέψει το μεγαλύτερο εύρος κίνησης, επειδή οι άνθρωποι θα χρειαστούν την καρέκλα για να στηρίξουν τα πόδια τους σε ορισμένες στάσεις. Γενικά δεν απαιτούνται κοινά εργαλεία γιόγκα και χαλάκια γιόγκα και πολλοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν γιόγκα με καρέκλα με τα παπούτσια τους, σε ένα γραφείο ή σε άλλο καθημερινό περιβάλλον. Εφόσον υπάρχει αρκετός περιβάλλον χώρος χωρίς επιπλέον έπιπλα, οι πόζες μπορούν να εξασκηθούν με ασφάλεια.
Μερικές από τις πιο δημοφιλείς στάσεις περιλαμβάνουν κάμψεις προς τα εμπρός και στροφές που χρησιμοποιούν την καρέκλα για πρόσθετη στήριξη. Οι καθιστοί χαιρετισμοί στον ήλιο, μερικές φορές γνωστοί ως πόζες στον ήλιο, ενσωματώνουν πολλές πτυχές της flow yoga ενώ επιτρέπουν στους ασκούμενους να παραμένουν καθισμένοι. Αυτή η στάση περιλαμβάνει την εισπνοή και την ανύψωση των χεριών πάνω από το κεφάλι, μετά την εκπνοή και την τοποθέτηση των παλάμων στο πάτωμα και οι κινήσεις συνδέονται στενά με τα μοτίβα αναπνοής. Οι πλάγιες διατάσεις, οι ανατροπές και οι ανασηκώσεις των ποδιών είναι επίσης δημοφιλείς στάσεις που περιλαμβάνουν συντονισμό της κίνησης με την αναπνοή.