Η ελλειπτική αντίσταση είναι ένα μέτρο του επιπέδου δυσκολίας κατά την άσκηση σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα. Ένα ελλειπτικό μηχάνημα είναι ένα δημοφιλές κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής για χρήση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Διαθέτει δύο πεντάλ προσαρμοσμένα σε ένα σφόνδυλο, μαζί με λαβές για να το κρατάτε. Ο χρήστης στέκεται πάνω στα πεντάλ και τα μετακινεί με μια κίνηση που βρίσκεται κάπου ανάμεσα στο τζόκινγκ σε διάδρομο και στην οδήγηση σε ένα στατικό ποδήλατο. Για αερόβιες προπονήσεις χρησιμοποιείται ελλειπτικό μηχάνημα.
Όταν αυξάνεται η ελλειπτική αντίσταση, αυξάνεται η τάση στο σφόνδυλο, καθιστώντας πιο δύσκολο το πάτημα των πεντάλ. Αυτό οδηγεί σε μια πιο απαιτητική προπόνηση. βοηθά επίσης στο χτίσιμο των μυών στα πόδια. Ορισμένες ελλειπτικές μηχανές χρησιμοποιούν αυξημένη τριβή στον σφόνδυλο για να αυξήσουν την ελλειπτική αντίσταση στη μηχανή, ενώ άλλες χρησιμοποιούν μαγνητικές δυνάμεις. Γενικά, τα ελλειπτικά που χρησιμοποιούν μαγνήτες είναι πιο αθόρυβα και διαρκούν περισσότερο από αυτά που χρησιμοποιούν τριβή. Τείνουν επίσης να είναι πιο ακριβά, ωστόσο.
Τα περισσότερα ελλειπτικά προσφέρουν μόνο την επιλογή αύξησης της ελλειπτικής αντίστασης καθιστώντας πιο δύσκολο το πάτημα των πεντάλ. Μερικοί προσφέρουν επίσης την επιλογή να αυξηθεί η κλίση επίσης. Αυτά τα μοντέλα βρίσκονται πιο συχνά στα γυμναστήρια και είναι γενικά αρκετά ακριβά για οικιακή χρήση.
Συνήθως, οι άνθρωποι αυξάνουν την ελλειπτική αντίσταση προκειμένου να προωθήσουν την απώλεια βάρους και να αυξήσουν τη δύναμη. Επιτρέπει στον χρήστη να κάνει μια άσκηση πιο προκλητική χωρίς να χρειάζεται να μεταβεί σε διαφορετικό εξοπλισμό γυμναστικής. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν αγοράζετε ακριβό εξοπλισμό γυμναστικής για το σπίτι. Επιπλέον, είναι δυνατή η άσκηση στο ελλειπτικό ανεξάρτητα από τον καιρό και είναι ασφαλέστερη η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους.
Γενικά, ο καλύτερος τρόπος για να δουλέψει κανείς την ελλειπτική αντίσταση προς όφελός του είναι να αρχίσει σιγά-σιγά να ζεσταθεί, είτε με το ελλειπτικό σετ χαμηλής αντίστασης είτε με γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο. Στη συνέχεια, αυξήστε την ελλειπτική αντίσταση για τη διάρκεια της περιόδου προπόνησης, γενικά 20 έως 30 λεπτά.
Ορισμένες μηχανές επιτρέπουν τη μεταβολή της αντίστασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είτε επιλέγοντας προκαθορισμένα προγράμματα εκ των προτέρων, είτε αλλάζοντας χειροκίνητα την αντίσταση κατά την άσκηση. Για να κρυώσει, ρυθμίστε ξανά την αντίσταση σε χαμηλό επίπεδο για λίγα λεπτά. Σημειώστε τα επιλεγμένα επίπεδα αντίστασης για κάθε προπόνηση. Στη συνέχεια, καθώς αυτά τα επίπεδα γίνονται ευκολότερα, αυξήστε το επίπεδο αντίστασης έως ότου αρχίσει να είναι και πάλι προκλητικό.